2000 kalorilik diyet ile haftada yarım kilo verebilirsiniz. Günlük kalori miktarı 2000 Kcal’dır.
Uygulanacak Program
2000 kalorilik diyet 1. Gün
Gün ağırırken : 1 porsiyon meyve, 8 adet diyet bisküvi
Sabah öğünü : Şekersiz kahve yada çay, 1 su badağı süt, 60 gr. az yağlı beyaz peynir, domates, salatalık, 2 adet ince kesilmiş kepekli dilim ekmek
Öğle öğünü : 100 gr. ızgara yada haşlanmış tavuk, 1 kase kaumaksız yoğurt, yağsız salata, 1 porsiyon meyve, 2 adet ince kesilmiş kepekli dilim ekmek
İkindi öğünü : 30 gr. beyaz peynir, 4 adet grisini
Akşam öğünü: 8 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata, 6 yemek kaşığı kadar makarna
Gece öğünü : 3 porsiyon meyve
2000 kalorilik diyet 2. Gün
Gün ağırırken : 1 porsiyon meyve, 4 adet grisini
Sabah öğünü : Şekersiz kahve yada çay, 30 gr. az yağlı beyaz peynir, 30 gr. kaşar peynir, domates, salatalık, 2 adet ince kesilmiş kepekli dilim ekmek
Öğle öğünü : 100 gr. ızgara yada haşlanmış kırmızı et, 1 kutu ayran, yağsız salata, 1 porsiyon meyve, 2 adet ince kesilmiş kepekli dilim ekmek
İkindi öğünü : 1 karper peynir, 8 adet diyet bisküvi
Akşam öğünü: 8 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata, 6 yemek kaşığı kadar prinç pilavı
Gece öğünü : 3 porsiyon meyve, 1 bardak süt
2000 kalorilik diyet 3. Gün
Gün ağırırken : 1 bardak süt, 4 adet diyet bisküvi
Sabah öğünü : Şekersiz kahve yada çay, 30 gr. az yağlı beyaz peynir, 30 gr. dil peyniri, domates, salatalık, 2 adet ince kesilmiş kepekli dilim ekmek
Öğle öğünü : 100 gr. ızgara yada haşlanmış tavuk, 1 kutu ayran, yağsız salata, 2 küçük haşlanmış patates
İkindi öğünü : 1 karper peynir, 4 adet grisini
Akşam öğünü: 8 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata, 8 yemek kaşığı kadar makarna
Gece öğünü : 4 porsiyon meyve
2000 kalorilik diyet 4. Gün
Gün ağırırken : 1 bardak süt, 1 porsiyon meyve
Sabah öğünü : Şekersiz kahve yada çay, 30 gr. az yağlı beyaz peynir, 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, 2 adet ince kesilmiş kepekli dilim ekmek
Öğle öğünü : 1 kepçe kaşiığı kadar çorba, 8 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata, 2 adet ince kesilmiş kepekli dilim ekmek
İkindi öğünü : 1 simit, 1 karper peynir
Akşam öğünü: 100 gr. ızgara yada buğulanmış balık, 1 kase yoğurt, yağsız salata, 2 adet ince kesilmiş kepekli dilim ekmek
Gece öğünü : 4 porsiyon meyve
2000 kalorilik diyet 5. Gün
Gün ağırırken : 1 bardak süt, 4 adet grisini,
Sabah öğünü : Şekersiz kahve yada çay, 30 gr. kaşar peynir, domates, salatalık, 2 adet ince kesilmiş kepekli dilim ekmek
Öğle öğünü : 100 gr. ızgara yada haşlanmış tavuk, 1 kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata, 4 yemek kaşığı kadar pirinç pilavı, 1 porsiyon meyve
İkindi öğünü : 4 adet grisini, 1 karper peynir
Akşam öğünü: 8 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata, 2 adet ince kesilmiş kepekli dilim ekmek
Gece öğünü : 4 porsiyon meyve
2000 kalorilik diyet 6. Gün
Sabah öğünü : Şekersiz kahve yada çay, 30 gr. az yağlı beyaz peynir, 1 dilim salam, domates, salatalık, 2 adet ince kesilmiş kepekli dilim ekmek
Öğle öğünü : 8 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata,1 porsiyon meyve, 2 adet ince kesilmiş kepekli dilim ekmek
İkindi öğünü : 1 yağsız tost, 1 şekersiz çay
Akşam öğünü: 100 gr. ızgara yada haşlanmış kırmızı et, 1 kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata, 6 yemek kaşığı kadar makarna
Gece öğünü : 4 porsiyon meyve
2000 kalorilik diyet 7. Gün
Sabah öğünü : Şekersiz kahve yada çay, 30 gr. az yağlı beyaz peynir, 1 haşlanmış yumurta, 2-3 zeytin, domates, salatalık, 2 adet ince kesilmiş kepekli dilim ekmek
Öğle öğünü : 8 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata, 6 yemek kaşığı erişte, 1 porsiyon meyve
İkindi öğünü : 1 yağsız tost, 1 bardak süt
Akşam öğünü: 100 gr. ızgara yada buğulanmış, yağsız salata, 6 yemek kaşığı kadar makarna, 2 adet ince kesilmiş kepekli dilim ekmek
Gece öğünü : 4 porsiyon meyve
2000 kalori diyet 2000 kalori diyeti 2000 kalorilik diet 2000 kalorilik diyet 2000 kalorilik diyet listesi 2000 kalorilik diyetlerSizde bu yazıyı sevdiyseniz burdan RSS okuyucunuza ekleyin!
Mart 6th, 2008 at 04:17
bu ne iş ya ne bıçım dıyet lıstesı dogru durust verınız
Ekim 1st, 2008 at 04:37
cok güzel