Arsivler Ocak, 2008

Sağlıklı Beslenme Önerileri

Ocak 30th, 2008 Diyet

Sağlıklı beslenme aynı zamanda dengeli beslenmedir.

Vücudumuz besin maddelerine ihtiyaç duymaktadır.

Örnek olarak karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineral içeren besinler. Bunlar vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besinlerdir.

Günlük yaşamda sadece protein ve karbonhidrat ile beslenen insanlarda vücut zarar görebilir.

Bu yüzden vücudumuz için hangi besleenme çeşidinin gerekli olduğunu bilmek zorundayız.

Çünkü sağlıklı bir yaşam ancak sağlıklı beslenme ile olabilir.

Şimdi aşağıdaki sağlıklı beslenme ile ilgili önerileri dikkatle okuyun.

  • SaÄŸlıklı beslenme için kuyruk yağı ve tere yağı gibi besinler daha az tüketilmelidir.
  • SaÄŸlıklı beslenme için yeteri kadar doymamış yaÄŸ içeren soya, mısırözü, ayçiçeÄŸi, fındık ve zeytinyağı gibi besinler tüketilmelidir.
  • SaÄŸlıklı beslenme için yaÄŸsız yoÄŸurt ve yarım yaÄŸlı süt tüketilmelidir.
  • SaÄŸlıklı beslenme için kırmızı yaÄŸlı et yemek yerine yaÄŸsız et, nohut, mercimek, tavuk, fasulye ve balık gibi besinler tüketilmelidir.
  • SaÄŸlıklı beslenme için az yaÄŸlı yoÄŸurt ve peynir gibi süt ürünleri tüketilmelidir.
  • SaÄŸlıklı beslenme için haÅŸlanmış veya fırında piÅŸirilmiÅŸ yemeklerin yenmesi daha uygundur. Çünkü yemekteki yaÄŸ miktarı azalır.
  • SaÄŸlıklı beslenme için aşırı ÅŸekerli gıdalardan kaçınılmalıdır. Çay ve kahve gibi içeceklerin özellikle ÅŸekersiz içilmesi veya az ÅŸekerli tüketilmesi gereklidir.
  • SaÄŸlıklı beslenme için gün içerisinde tüketilen gıdaların tuz miktarı bir tatlı kaşığını geçmemelidir. Bu oran 6 gramdır. Ayrıca fazla tuz tüketimi yüksek tansiyona neden olur. Yüksek tansiyon hastalığı bulunanlar doktor tavsiyesinde tuz kullanmalıdır.
  • SaÄŸlıklı beslenme için güne güzel bir kahvaltı yaparak baÅŸlanması çok yararlıdır. Gece gıda tüketmediÄŸimiz zaman beyniniz sabah kalkınca enerjiye ihtiyaç duyar.
  • SaÄŸlıklı beslenme için Öğünler önceden belirlenmelidir. ÖrneÄŸin yemekler 6 öğüne bölünebilir. Az ve sık beslenilmelidir. Doktor kontrolünde bol su içilmelidir. Yiyecekleri iyice çiÄŸnenmelidir.
  • SaÄŸlıklı beslenme için yemeklerden sonra midenin 1/3′ü boÅŸ bırakılmalıdır. Tam dolu mide saÄŸlığıb bozulmasına ve erken yaÅŸlanmaya neden olur.
  • SaÄŸlıklı beslenme için mide sürekli katı gıdalarla doldurulmamalıdır. Katı gıdalar midenin gerekli öz suyunu her yere dengeli bir ÅŸekilde ulaÅŸmasını güçleÅŸtirir ve böylece sindirim zorlaşır.
  • SaÄŸlıklı beslenme için zihinsel faaliyetlerin gerçekleÅŸebilmesini saÄŸlayan ve aynı zamanda önemli enerji besinleri olan meyve tüketilmelidir.Beynin oksijen dışındaki tek enerjisi glikozdur. Glikoz ise meyvelerde bulunur.

    Diğer gıdalar ile tüketilen şeker midede yakılır ve glikoza çevrilir.

    Bu yüzden meyvelerin aç karın ile yenmemesi daha iyidir.

    Meyveler yemekten 30 dakika önce yada 3 saat sonra tüketilmelidir.

    Mide dolu iken tüketilen meyveler midede kalır ve besin değeri kaybolacağından mayalanacağı için sindirim sistemini yormaya başlar.

Vücutta 1 dakika içinde 10 milyon hücre ölür ve canlanır. Ortalama 100 günde sinir ve beyin hücreleri hariç bütün vücut yenilenir.

Eğer düzensiz beslenirseniz vücudunuzun yenileme sistemi aksar, cildiniz canlılığını ve tazeliğini kaybeder, hastalıklara açık olur.

Baş ağrısı, yorgunluk, çabuk yorulma, düşünce ve hafıza sisteminin bulanıklaşması gibi sorunlarınız ortaya çıkabilir.

Bu yüzden sağlıklı beslenme çok önemlidir.

Posted in SaÄŸlıklı Beslenme Diyet Tags: , , , , , , , , , , , , 1 Comment »

Kolayca Belinizi İnceltmenin Yolları

Ocak 29th, 2008 Site Editörü

Kolayca belinizi inceltmenin yolları başlıklı yazımızda beslenme düzeninizi ve yaşam tarzınızı değiştirerek nasıl kolayca belinizi inceltebileceğinizi göreceğiz.

1. Sağlıklı beslenme

a. Kolayca belinizi inceltebilmek için, yiyecek seçimi ;
Yiyecek ve içecek seçerken daha çok meyve ve sebze ağırlıklı yiyeceklerin tercih edilmesi önemlidir. Ayrıca taze meyve suları kilo vermede etkilidir. Burada amaç mümkün olduğu kadar bünyenin kendisini tok hissetmesini sağlamak , aynı zamanda ise sağlıklı ve dengeli beslenebilmektir. Bu dengeyi iyi sağladığınızda iyi beslenecek hemde kendinizi tok hissetdiğinizden ötürü fazla yiyemeyeceksiniz. Böylece belinizde fazlalıklar oluşmamış olacaktır. Sağlıklı beslenme belinizi ince tutmanın faktörlerinden sadece biridir.


b. Kolayca belinizi inceltebilmek için, içecek seçimi ; en iyi ve saÄŸlıklı içecek su’dur. Faka suyun kaynağı önemlidir. Mümkünse aÄŸzı kapalı ve ÅŸiÅŸelenmiÅŸ suları tercih edin veya maden sularını tercih edebilirsiniz. Ãœsteik maden suları normal sulara nazaran daha fazla anyon ve katyon içerdiklerinden ve bol miktarda kalsiyum ve magnezyum içerdiÄŸinden dolayı hem su ihtiyacını karşılaÅŸacak hemde günlük mineral gereksinimizi karşılamış olacaksınız. Zayıflamak için kesinlikle alkol ve gazlı içecek türü içeceklerden uzak durulmalı. Çünkü alkol türü içeceklerde bulunan karbonhidrat ve özellikle likor ve birada bulunan kortizol maddesi göbek çevresinde toplanarak yaÄŸlanmaya sebeb verir. Bu nedenle çok su tüketilmesi en saÄŸlıklı yoldur.

2. Düzenli egzersiz yapmak ;
Belinizi inceltebilmek için kesinlikle egzersiz yapmak özellikle de düzenli egzersiz yapmak en kritik adımlardan birisidir. En faydalı sporlardan bazıları yüzme, fitness, pilates, bel egzersizler ve kardio egzersizleri’dir. Bunları egzersiz olarak belli bir sistem içerisinde ve kontrollü olarak zamanla ÅŸiddetini artırarak yapmanız çok faydalı olacaktır.

3. Alışkanlıkların değiştirilmesi
En sık yapılan kötü alışkanlıklar yağlı ve karbonhidrat seviyesi yüksek bir beslenme alışkanlığı sürdürmek, dik yürümemek ve dik oturmamaktır. Belinizi inceltebilmek için bu tip kötü alışkanlıklardan en kısa zamanda kurtulmak gerekmektedir.

Posted in Zayıflama Diyetleri Tags: , , , , , 11 Comments »

10 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet

Ocak 27th, 2008 Diyet

10 günde 5 kilo verdiren diyet için hedef :
Bu diyette amaç 10 günde 5 kilo vermek. Günlük kalori 600 Kcal
Günlük kalori: 600 Kcal

10 günde 5 kilo verdiren diyet için notlar :
 10 Günde 5 kilo verebilmek için çay, kahve ve şekersiz süt tüketilmelidir.
En fazla 2 kez uygulanabilir.
Diyeti 3 kez uygulamak için 1 haftalık normal bir beslenme süreci geçirilmelidir.

Uygulanacak Program

10 günde 5 kilo verdiren diyet 1. Gün
Sabah öğünü : 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay, 1 mevsim meyvesi,
Öğle öğünü : Şekersiz çay yada kahve, Bir parça ızgara veya haşlanmış et ve söğüş domates.
Akşam öğünü : Bir dilim kızarmış kepek ekmeği, bir adet meyve, yeşil salata, çay veya kahve.

10 günde 5 kilo verdiren diyet 2. Gün
Sabah öğünü : bir bardak greyfurt suyu veya 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği.
Öğle öğünü : Domates, Haşlanmış ıspanak, kereviz salatası.
Akşam öğünü : İstediğiniz kadar meyve salatası, çay veya kahve.

10 günde 5 kilo verdiren diyet 3. Gün
Sabah öğünü : 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 adet mevsim meyvesi, 1 çay yada kahve.
Öğle öğünü : Mevsim meyvesi, Izgara veya haşlama balık, çay yada kahve.
Akşam öğünü : Yağsız ve etsiz pişirilmiş kereviz yemeği, Söğüş domates, çay yada kahve.

10 günde 5 kilo verdiren diyet 4. Gün
Sabah öğünü : 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 adet mevsim meyvesi, çay yada kahve.
Öğle öğünü : Bir parça yağsız / tuzsuz peynir veya 1 adet haşlanmış yumurta, az yağlı fasulye yemeği, 1 dilim kepek ekmeği, çay yada kahve. Akşam öğünü : Mevsim salatası, çiğ yeşil biber, çay yada kahve.

10 günde 5 kilo verdiren diyet 5. Gün
Sabah öğünü : 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 adet mevsim meyvesi.
Öğle öğünü : Yağsız mevsim salatası, ızgara balık, çay veya kahve, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği.
Akşam öğünü : Haşlanmış ıspanak, yağsız ve tuzsuz beyaz peynir,çay veya kahve, 1 dilim kepek ekmeği.

10 günde 5 kilo verdiren diyet 6. Gün
Sabah öğünü : 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 adet mevsim meyvesi, çay yada kahve.
Öğle öğünü : çay veya kahve, mevsim meyveleri.
Akşam öğünü : Domates, yeşil salata, mevsim meyvesi, bir parça yağsız peynir, çay yada kahve.

10 günde 5 kilo verdiren diyet 7. Gün
Sabah öğünü : 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 adet mevsim meyvesi, çay yada kahve.
Öğle öğünü : Domates, Izgara tavuk eti, havuç, ızgara tavuk eti, mevsim meyvesi, haşlanmış lahana, çay yada kahve.
Akşam öğünü : Haşlanmış lahana, yeşil salata, çay yada kahve, mevsim meyvesi.

10 günde 5 kilo verdiren diyet 8. Gün
Sabah öğünü : 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 1 adet mevsim meyvesi, çay yada kahve.
Öğle öğünü : Bir haşlanmış yumurta, haşlanmış lahana, çay yada kahve.
Akşam öğünü : Çay yada kahve, mevsim meyveleri.

10 günde 5 kilo verdiren diyet 8. Gün
Sabah öğünü : 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 1 adet mevsim meyvesi, çay yada kahve.
Öğle öğünü : Domates, ızgara yağsız et, çay veya kahve, haşlanmış lahana.
Akşam öğünü : Mevsim meyveleri, haşlanmış tuzsuz karnabahar, çay veya kahve.

10 günde 5 kilo verdiren diyet 9 Gün
 Sabah öğünü : Çay yada kahve, 1 mevsim meyvesi.
Öğle öğünü : 1 mevsim meyvesi, haşlama veya ızgara yağsız balık, çay yada kahve.
Akşam öğünü : Mevsim meyveleri, yağsız kereviz yemeği, çay yada kahve, domates.

Not: Diyetlere baÅŸlamadan önce bir diyetisyene danışmanız tavsiye edilir. Diyetlerin uygulanmasından meydana gelecek dolaylı yada dolaysız herhangi bir problemde Diyet24.com kurucuları ve Diyet24.com’da yazı yazan kiÅŸiler sorumlu tutulamaz.

Posted in 500-799 Kalorilik Diyet Tags: , , , , 446 Comments »

Lahana Diyeti Sağlıklı Zayıflamanın En Kısa Yolu

Ocak 20th, 2008 Diyet

Lahana Diyeti nedir ?
Lahana çorbası olarak da bilinen lahana diyeti, sebze çorbalı bir yemektir.

İçinde lahana, kereviz soğan, domates, enginar, patlıcan, havuç, kabak, maydanoz gibi sebzeler vardır.

Bu harika lahana diyeti 1 haftada 8 kilo verdirebiliyor.

Lahana diyeti uzmanlar tarafından vücuda kısa sürede kilo verdirmesi nedeni ile pek önerilmiyor.

Ancak kilo verme ihtiyacı olan bayanlar içinse vazgeçilmez bir seçenek gibi gözüküyor.

Lahana Diyeti ile ilgili bilinmesi gerekenler
Öncelik bir diyet uygularken genel diyet kurallarına da uymanız gerekir.

Lahana diyeti ne çok fazla nede çok az yapılmalıdır. Tam olarak verim almak için diyetin programında neler yazıyorsa uyulmalıdır.

Eğer diyet yapmanıza engel olabilecek sağlık problemleriniz varsa çok bilgili olsanız dahi bir doktora danışmadan lahana diyeti programını uygulamayın.

Yukarıda da yazdığımız gibi lahana diyeti çok hızlı kilo verdirdiğinden uzmanlar tarafından pek fazla önerilmiyor.

Lahana diyeti uygulanırken mutlaka az yorumları ve fazla su içmelisiniz.

Yalnız fazla su içerken dikkat edin. Bir insanın ve sizin vücudunuzun sağlık durumuna göre olacak günlük ihtiyacı kadar su alın.

Lahana Diyeti Tarifi

Malzemeler:
 kereviz, 6 adet soğan, biber, lahana, patlıcan, domates, enginar, kabak, maydanoz, havuç ve az tuz

Yapılışı:
Sebzeleri küçük doğrayın.
Üzerine çorba olacak şekilde su ilave edin.
Düdüklü tencerede pişirin.
Dilerseniz blender’da ezin ve krema kıvamına getirin.

Lahana Diyeti Programı

Lahana Diyeti 1. gün
Gün içerisinde dilediğiniz kadar meyve yiyebilir ve çorba içebilirsiniz. Ancak muz tüketmeyin.

Lahana Diyeti 2 gün
2. Gün dilediğiniz kadar meyve yiyebilir ve çorba içebilirsiniz. Ancak baklagillerden tüketmeyin.

Lahana Diyeti 3 gün
3. gün dilediğiniz kadar sebze, meyve ve çorba tüketebilirsiniz.

Lahana Diyeti 4. gün
4 bardak süt, 5 adet muz ve çorba

Lahana Diyeti 5. gün
Kırmızı et 300 gr., 6 adet domates ve çorba

Lahana Diyeti 6. gün
Dilediğiniz kadar yağsız kırmızı et ve çorba

Lahana Diyeti 7. gün
Dilediğiniz kadar meyve suyu, esmer pirinç, sebze ve çorba.

Posted in Kilo Verdiren Diyetler Tags: , , , , , , 1.226 Comments »

İsveç Diyeti Mucize İsveç Diyeti Hakkında ve İsveç Diyeti Programı

Ocak 19th, 2008 Diyet

İsveç Diyeti Nedir ?, Mucize İsveç Diyeti Hakkında Bilgiler ve İsveç Diyeti Programı

Kadınlar sürekli zayıflamak yada kilo almak ister. Aynı şey erkekler içinde geçerli. Bu durum diyet ve zayıflama trendini oluşturuyor.

Her diyetin bir adı var. Daha doÄŸrusu 10′larca diyet ismi var.

Bunlardan biri de Mucize İsveç Diyeti.

Peki İsveç Diyeti nedir ?

Burada İsveç Diyeti hakkında bilgiler bulacaksınız.

Avrupa’da yaygın bir ÅŸekilde tercih edilen Ä°sveç Diyeti, Türkiye’de de yaygınlaÅŸması ile birlikte özellikle kadınların ilgi noktası haline geldi.

İsveç diyeti son derece sağlıklı olması nedeni ile kişinin sağlık durumuna göre değişse de çok geniş kitlelere hitap edebiliyor.

İsveç diyeti uygulandığında 2 hafta da 20 kiloya kadar verdirebiliyor.

Özellikle de Ä°sveç Diyeti’nin metabolizmada yaptığı deÄŸiÅŸiklikler sayesinde kiÅŸinin uzun süreler boyunca kilo alma ihtiyacı ortadan kalkıyor.

Bu durum bir çok insanın saÄŸlık durumuna göre deÄŸiÅŸebilir. Ancak Ä°sveç Diyeti’nin kilo verdirdiÄŸi kanıtlanmıştır.

Bakarsanız ki bu yaz tatil zevkini yaşamak isteyecek milyonlarca insan plajları doldurmak ve mayosunu giyebilmek için diyet yapacak.

Diyet yapacak kişiler için öneri vermek gerekirse;

Bir diyette önemli olan diyetin kendisinden daha çok nasıl uygulandığıdır. Sağlıklı bir şekilde uygulanan diyet her zaman en iyi sonucu verir.

Gerçek zayıflama sanılanın tam aksine doğru ve sağlıklı beslenerek gerçekleşir.

Hızla ve sağlıklı kilo verebilmek kişinin hangi diyeti uyguladığı ve bu diyeti nasıl uyguladığına bağlıdır.

Zayıflamak için yemek yememeyi tercih eden bir insan, sağlıklı beslenerek zayıflama programı uygulayan bir insana göre sağlığına zarar verebilir.

Bilinçsizce uygulanan zayıflama programları vücuda ciddi hasarlar verebilir.

Burada önemli olan vücudun temel besin gereksinimlerinin alınmasını engellememek.

Bir diyet programı uygularken spor yapmayı da ihmal etmeyin.

Eğer şişmanlama sorununuz varsa kalorilere dikkat etmelisiniz. Çünkü kalori dengesizliği şişmanlığa yol açabiliyor.

Bunların dışında İsveç Diyeti doğru uygulandığında kesin sonuçlar verebilir. Bu tam olarak diyeti nasıl uyguladığınıza bağlıdır.

İsveç diyeti sorunsuz kilo verdirebilir. Bu kiloları verdiğinizde yaklaşık 2 yıl boyunca kilo almaya ihtiyaç duymazsınız.

Kilo almamanızın sebebi yukarıda da yazdığımız gibi metabolizmanızda yaptığı değişikliklerdir.

İsveç Diyeti ortalama 7-13 gün sürüyor.

Åžimdi Mucize Ä°sveç Diyeti ‘nin kurallarına gelelim:

  • Ä°sveç Diyeti uygulanırken kahve, çay ve meÅŸrubat gibi içeceklerin içilmesi yasaktır.
  • Günde 2 litre su içmelisiniz.
  • Ä°sveç diyeti 6 günden az ve 13 günden uzun sürmemelidir.
  • Ä°sveç diyeti diyet uygulandıktan kısa bir süre sonra tekrar uygulanmamalıdır.
  • Öğle ve akÅŸam yemekleri yer deÄŸiÅŸtirebilir.

Mucize İsveç Diyeti Programı :

Mucize Ä°sveç Diyeti Programı – 1. ve 8. günler
Kahvaltı öğünü: 1 fincan kahve
Öğle öğünü: 1 kesme şeker, 2 katı yumurta, 1 domates, ıspanak
Akşam öğünü: 200 gr biftek, yeşil salata (1 porsiyon haşlanmış zeytinyağlı ve limonlu)

Mucize Ä°sveç Diyeti Programı – 2. ve 9. günler
Kahvaltı : 1 kesme şeker, 1 fincan kahve
Öğle : 100 gr yoğurt , 1 dilim salam,
AkÅŸam : 200 gr biftek, 1 meyve, YeÅŸil salata

Mucize Ä°sveç Diyeti Programı – 3. ve 10. günler
Kahvaltı : 1 kesme şeker, 1 fincan kahve, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle : 1 domates, haşlanmış ıspanak, 1 meyve
Akşam : 1 dilim salam, 2 katı yumurta, yeşil salata

Mucize Ä°sveç Diyeti Programı – 4. ve 11. günler
 Kahvaltı : 1 kesme şeker, 1 fincan kahve, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle : 1 rende havuç, 1 katı yumurta, 250 gr yağsız peynir
AkÅŸam : 100 gr yoÄŸurt, 2 dilim portakal suyu,

Mucize Ä°sveç Diyeti Programı – 5. ve 12. günler
Kahvaltı : 1 limonlu büyük rende havuç
Öğle : 200 gr haşlanmış yağsız balık
AkÅŸam : 200 gr biftek, brokoli ve salata

Mucize Ä°sveç Diyeti Programı – 6. ve 13. günler
Kahvaltı : 1 kesme şeker, 1 fincan kahve
Öğle : 1 büyük rende havuç, 2 katı yumurta
Akşam : tavuk salata derisi alınmış

Mucize Ä°sveç Diyeti Programı – 7. gün
Kahvaltı : Şekersiz çay
Öğle : 200 gr ızgara et, 1 meyve
Akşam : hiçbir şey

Son olarak İsveç Diyeti mutlaka bir doktor gözetiminde uygulanmalıdır. Eğer bu diyeti doktor tavsiyesinde veya doktor tavsiyesinde olmadan uyguluyorsanız sonuçlarını kabul etmiş sayılırsınız. Oluşabilecek herhangi bir sonuçtan Diyet24.com sorumlu değildir.

Posted in Kilo Verdiren Diyetler Tags: , , , , , 10.416 Comments »