Sağlıklı Beslenme

beraberinde getirdiği kan şekerinin yükselmesi sizin bir saat sonrasında yeniden acıkmanıza neden oluyor. Kimi zaman hızlı kahvaltılardan oluşurken kimi zamanda yanlış besin seçimi sonucunda kahvaltıdan sonra acıkma hissi ortaya çıkmaktadır. Oldukça uzun bir süre boyunca uykuda kalan vücudunuz gereğinden fazla besin eksikliğine ihtiyaç duyacaktır. Bu nedende sabah kalktığınızda börek, poğaça ya...
Çoğu kişi vücut geliştirme sporuna büyük bir heves ile başlıyor. Spor sürecinde bir ayı doldurması sonucunda dile getirilen “kaslarım gelişmiyor” cümlesi ile spora son veriliyor fakat bu ifade tamamen yanlıştır çünkü vücut yeni yeni alışmaya başlıyor. Bu yazımızda sizlere kas geliştirme sürecinde yapılan hatalardan bahsedeceğiz. Gereğinden Fazla Ağır Çalışmamak Kasların büyümesi için...
Yaz aylarına yaklaşmamız ile birlikte spor yapanın da yapmayanın da en büyük hayallerinden bir tanesi karın kasıdır. Bu karın kaslarını çıkartmanız için tek yapmanız gerekenler vücudunuzda ki karın bölgesinde yer alan yağları yok etmeniz. Bu yağlar ortadan kalktığı süre zarfında artık hacimli karın kasları sizi bekliyor olacak. Bu yazımızda sizlere...
UNO Premium ailesi sayesinde Türkiye’de ilk kez bir tam tane tahıllı ekmek portföyü var. Peki tam tane tahıllı ekmek ne demek? İster buğday, ister çavdar, yulaf veya başka bir tahıl olsun, tahıl tanesinin tam halde, yani ayrıştırılmadan, doğal haliyle kullanılması demek. Tam tane tahıllı ekmekte tahılın sadece unsu özü değil, ruşeym...
Yapılan çalışmalar sonucunda Amerikan Gıda ve İlaç Dairesi tarafından kişilere tavsiye edilen günlük şeker tüketim miktar elli gram. Çoğu kişi ise bu rakamın neredeyse 3 -4 katına kadar günde şeker alıyor. Şeker vücudumuzun en büyük düşmanlarından bir tanesidir bunu unutmayalım. Neyse ki gün içerisinde yaşanana şeker krizlerini ortadan kaldıracak yapay...
Yapılan yeni araştırmalar doğrultusunda ceviz tüketmenin sağlık üzerinde oldukça büyük bir etki olduğu gözlemleniyor. Bir grup gıda mühendisi tarafından gerçekleştirilen araştırmalarda, Cevizin beyin, Bağırsak ve Damar sağlığı gibi farklı kanser risklerini önlediğini ve etkilerini inceledi. Gerçekleştirilen yeni araştırmalar, Cevizin kolon kanseri ve yaşlanmayı önlendiği üzerinde etkisi olduğu öğrenildi. Kolon Kanseri Gerçekleştirilen araştırmaların...
Sağlık açısından oldukça başarılı bir besin değerlerine sahip olan karnabahar kış aylarında birçok şekilde tüketilir. Brokoli ile benzerliği yüksek olan sebzelerden bir tanesidir. Bu yazımızda karnabaharın faydalarından bahsedeceğiz. Ortalama bir karnabahar yirmi beş kaloriye sahiptir. Kalsiyum, Potasyum, Fosfor ve Magnezyum açısından yüksektir. Ayrıca içeriğinden Sülfür, Silisyum, Klor ve Demir de yer almaktadır. Sağlıklı,...
Yaklaşık olarak bir tatlı kaşığı fındık ezmesi içerisinde, E, C, K vitaminleri bulunurken bakır, folik asit ve mineral bakımından oldukça zengin bir besindir. Yağ, Şeker oranı açısından da yüksek olan fındık ezmesinin bir porsiyonun da toplam olarak 391 kalori bulunuyor. Bazı besinlerin üretimin de bir tatlı kaşığı fındık ezmesi kullanır...
A, B, C, E aynı zamanda K vitaminler açısından oldukça zengin olan kuşburnu çayını nezle, grip ve metabolizma yavaşlığını ortadan kaldırmaya yönelik büyük bir etkiye sahiptir. Vücudun hastalıklara karşı direncini artırır, Böbrekleri temizler aynı zamanda romatizmanın oluşturmuş odluğu ağrıları kesmesi diğer özelliklerin arasındadır. Çoğunlukla C vitamini denildiğinde akılara ilk olarak...
Lif, Gıdaların bağırsak enzimleri tarafından sindirilmediği kısımlardır. Besin lifleri direkt olarak suda çözünür yiyecekler, Kan şekerinin sabit bir biçimde tutulması ve kötü olan kolesterolün düşürülmesine neden olurken suda hiç bir şekilde çözünmeyen lif, Kabızlığı gidermek, Hemoroidi önlemek adına sindirim sistemi hastalıklar için riskini azaltmak adına kullanılmaktadır. Günlük olarak alınması gereken lif...
Kilo aldırmayan tarifleri sizlerle paylaşmaya devam ediyoruz. Erikli ve baharatlı bu lezzetli kek tarifiyle hem çay saatinizi keyifli geçireceksiniz hem de misafirlerinize rahatlıkla ikram edebileceksiniz. Sağlıksız yağlarla ve unlarla yapılan kekleri bir kenara bırakıp bunu deneyebilirsiniz. Bu keki ayrıca dondurucuya atıp istediğinizde çıkarıp mikrodalga fırında ısıtarak da sıcak servis yapabilirsiniz....
Pazarlarda ya da marketlerde satışa çıkartılan ürünlerin içerisinde yer alan besin değerleri günden güne azaltmaktadır. Bunun nedeni ise gıda endüstrisidir. Vücudunuza ne kadar fazla miktarda yiyecek alırsanız alın hiçbir zaman bu miktar yeterli gelmeyecektir. Çünkü içeriği boş olduktan sonra bir anlamı kalmayacaktır. Yaşanan bu tarz kısır döngüyü gıda endüstrisinin sunmuş...
Doğru zamanda tüketimi yapılan meyveler diyetinize büyük bir destek sağlayacaktır. Bunun en önemli nedenlerinden bir tanesi ise meyvelerin lif ve su oranlarını yüksek olmasından kaynaklanmaktadır. Diyet sürecinde canınız şeker çektiğinde bunu çikolata ile değil meyve ile karşılamaya çalışın. Meyveleri ne zaman ve ne sıklıkta tükettiğinizi bilirseniz fruktoz olarak gelen şekerden...
Gingerbread Mam kurabiye olarak da bilinen bu kurabiyeler özellikle yılbaşında çok fazla tercih edilse de, her an yapıp yiyebileceğiniz harikalar! Mutfağınızın buram buram zencefil kokmasını istiyorsanız bu minikleri mutlaka denemelisiniz. İçinde refine şeker ve un olmadığı için de inanılmaz hafifler. Spor sonrası kahvenizin yanına eşilik etmeyi çoktan hak ediyorlar. MALZEMELER 1 yemek...
Göbek bölgesindeki yağlar, kilo aldığımızda vücudumuzu en çok rahatsız eden yerlerdir. Eğer siz de göbek bölgesi yağlardan kurtulmak istiyorsanız o halde sizler için hazırlanmış bu tarifi mutlaka okuyup uygulamalısınız. Bel bölgesinde simit diye tabir edilen bölgeyi ve göbek yağlarının erimesi oldukça zordur. Ama elma sirkesi kürü ile bu zorluğu aşarak ve fazlalıklarınızdan kurtulabilirsiniz. Elma Sirkesi Kürü Nasıl Hazırlanır? Gerekli malzemeler: 1...
FİTNESS DÜNYASININ YENİ FENOMENİ PROTEİNLİ CİPS ŞİMDİ TÜRKİYE'DE Protein Bites, her paketinde 20 gram protein içeren sağlıklı ve lezzetli bir protein cipsidir. Karbonhidrat, şeker ve yağ miktarı son derece azdır. Bir paketi sadece 147 kaloridir. Öğün aralarında, ofiste acıktığında, evde akşamları televizyon karşısında lezzetli bir şeyler atıştırmak ve protein ihtiyacını karşılamak...
Yiyeceklerde bulunan karbonhidrat, yağ ve proteinler, yağ deposunun belirlenmesinde de önemli beslenme ajanlarıdır. Sağlık için gerekli olan bu besin bileşenlerini, doğru miktarda almayı alışkanlık haline getirirseniz hem bölgesel hem de organ çevresinde oluşabilecek hastalık etmeni yaratacak yağlanmanın da önüne geçmeniz mümkün. Çünkü vücudumuz, aldığımız fazla kaloriyi ve özellikle diyet ile...
Yapılan son araştırmalara göre; (mısır özü ve ayçiçek yağı gibi ) bitkisel yağlar ile pişirme yapıldığında, kanser ile bağlantısı bulunan toksik kimyasallar ortaya çıkıyor. O nedenle, yemek pişirirken hindistan cevizi yağı ve kolza tohumu yağı gibi sabit yağları tercih edin.
Fit ve güçlü olmak için hem düzenli hem de sağlıklı bir diyet olmazsa olmaz. Bunun için, öncelikle taze sebze ve meyveleri bolca tüketmek, işlenmiş gıdalardan uzak durmak gerekir. Bu işlenmiş gıdalar tercih edildiğinde kişinin stres oranında artış oluyor. Kas artışıyla birlikte, vücut doğal olarak daha fazla kalori yakmaya başlıyor. Elbette,...
Diyabet hastalarının veya diyet menülerinde tüketilebilecek keçiboynuzu kürü tarifini DR. Ümit Aktaş'ın aktarımlarıyla sizinle paylaşıyoruz. Keçiboynuzu kürünü çocuklarınıza kakaolu süt yerine içirebilirsiniz. Malzemeler 1 tatlı kaşığı Keçiboynuzu tozu 1 su bardağı ılık keçi Sütü Yapılışı Süt ile keçiboynuzu tozunu karıştırıyorsunuz ve bu karışım tıpkı kakolu süt lezzetinde olacaktır.
Diyet yaptığınız süre zarfında kahve tüketmenizde bir sakınca yok fakat kahveyi nasıl tükettiğinizin önemli. Çünkü kahveler çoğunlukla yalın olmamaktadır. İçerisinde barındırmış olduğu farklı tatlar ile birlikte kalorileri de yükselmektedir. Gitmiş olduğunuz kahve dükkanlarında size zarar vermeyecek bir ürün tüketmek istiyorsanız o ürün çoğunlukla filtre kahve ve Türk kahvesi olacaktır. Filtre kahve...
Henüz duymadıysanız piyasaya yeni bir bakliyat çeşidi çıktı. Hazır pakette satılan organik çorbalık tahıl karışımı Beyorganik ile artık en sağlıklısından çorba yapmak hiç zor değil. Beyorganik ile Tamamen Organik Çorbalık Tahıl karışımları Organik Çorbalık Tahıl Karışımı (Üçlü Mercimek) Organik Çorbalık Tahıl Karışımı (Anadolu) Organik Çorbalık Tahıl Karışımı (Diş Buğdayı) Organik Çorbalık Tahıl Karışımı (Kuru)
Günümüzdeki yağların arasında en sağlıklı yağlardan bir tanesi olan Zeytinyağı, Vücudumuzda yaratmış olduğu etkisi oldukça büyüktür. Gün boyu enerjimi sağlayan yağ grubunun hiç tüketilmiyor olması mide ve bağırsak sistemini de başta getirmek üzere tüm bedene zarar veren durumdur. Fakat zeytinyağı hakkında bilinin en büyük yanlışlardan bir tanesi; Kilo aldırmasıdır. Zeytinyağı asla...
Alkol, her ne kadar bir çok kişi tarafından kullanılsa da sporcular için kesinlikle tavsiye edilmez. Alkol direk beynimizi tetikler ve uyuşturur.  İlk önce alkolün zararlarından bahsetmek istiyorum. Daha sonrasında ise alkolün spor ve antrenman ile ilgili bağlantısını kuracağım. Alkolün Zararları -Vücut hızını düşürür ve spora karşı motivasyon azalır. -Alkol beyini uyuşturduğu için...
Amino asitler, hepsi vücutta üretilemiyor ve ek gıda takviyelerine ihtiyaç duyuluyor. Protein yapısında olan amino asitlerin bazı kısımları üretilebilir. Esansiyel amino asit diye adlandırıldığımız grup ise bir bölümü sadece gıdalar ve besin takviyelerinden elde edilebilir. Vücutta karaciğer bölgemizde üretilen amino asitlerin çoğu “ esansiyel olmayan ” amino asitlerdir. Amino asitler...
Pizza görünümlerini hepimiz çok seviyoruz ancak, barındırdığı hamur ve yağdan dolayı kilo aldırma konusunda epey suçlu olan pizzaları yemek pek istemeyiz. Pizza görünümüne sahip ama çok daha sağlıklı ve kilo aldırmayan omlet tarifini uygulayıp kahvaltılarınızda rahatlıkla tüketebilirsiniz. Omlet, doyurucu özelliği ile sizi tok tutacaktır. Malzemeler yumurta çeri domates birkaç zeytin Yağsız, tuzsuz peynir Biberiye veya kekik İnce...
Vücut geliştirme sporuna gönül verdiyseniz ve güzel bir vücuda sahip olmak niyetindeyseniz spor salonundan ziyade beslenmenize dikkat etmeniz çok önemli aksi taktirde başarısız olacaksınız. Bu yazımızda akşam yemeğine ne gibi besinlerin olması gerektiğini konuşacağız. Her yazımızda vurguladığımız gibi günlük karbonhidrat, protein ve yağ miktarınızı bilmelisiniz. Bu rakamlara göre hazırlamış olduğunuz beslenme...
Vücut geliştirmeye kaç yaşında başlanır sorusu oldukça dilden dile yayılan bir soru. Yaşı küçük olan ve ergenlik çağındaki gençleri vücut geliştirme teşvik ediyor fakat etrafında ağızdan ağıza yayılan boy uzamasını engeller, gelişimimi yavaşlatır gibi sorular akıllarını karıştırıyor. 13 Yaşını geçmiş bir birey hemen vücut geliştirmeye başlayabilir. İlk olarak vücut geliştirmenin hiçbir...
Peynirlere tat veren genellikle tuz ve bol yağdır ağzınıza aldığınızda damağınızda dağılan peynirin ana yapısını bunlar oluşturuyor. Bu bağlamda bu kadar lezzetli olan ürünlerin size kilo aldırması da çok yüksek olacak. Diyetteyken peynir tüketiminize oldukça fazla bir şekilde dikkat etmeniz gerekiyor aksine yaptığınız diyet uzun süre sonra kötü sonuçlar yaratarak...
Su, İnsanın sağlığını olumlu yönde etkileyen bileşenlerden bir tanesidir. Kişinin vücudunda biriken kirli mikropları ortadan kaldırmak ve gereksiz yere kilo almasını sağlayan özellikleri ile öne çıkmakta. Öncelikle suyun kilo aldırdığını düşünüyorsanız tamamen yanılıyorsunuz çünkü su asla ve asla kilo aldırmaz sadece şişkinlik yapar o da bir saat içerisinde idrarınızı yaptıktan...
Sayfa başına git