Spor ve Fitness

Kadınlar, Vücutlarının yapısı ve hormon düzeni açısından kas cmi arttırma sürecinde erkeklerden çok daha zorluk çekmektedir. Kadınlarda ve erkeklerde kas kütlesi kazanmak aynı yollardan geçer. Fakat vücut yapısına göre bu durum değişkenlik gösterecektir. Bir kadının oldukça yumuşak bir fiziği varsa, Yapmış olduğu kasları görünür hale gelmesi için ilk olarak vücut yağ...
  Zayıflamak oldukça zor ve sabır isteyen bir karardır. Zayıflamayı başarmak ise pahabiçilemez bir mutluluk, özgüven getirir. Zayıflamayı kendine hedef edinmiş kişilerin büyük bir sabır ve uğraşlar sonucu elde ettikleri yeni görünümlerini, eski görünümleri ile paylaştıkları fotoğrafları sizler için yayınlamak istedik. Zayıflama hedefinizde sizlere ışık tutacak bu başarıları becerememek için hiç bir...
Ağır bir antrenmandan sonra soğuk terapisi kaslarınızın hızla toparlanmasını ve egzersiz ağrılarından daha hızlı kurtulmanızı sağlayabiliyor. Ancak yapılan araştırmalar bunun aynı zamanda kas gelişimini de durdurabildiğini gösteriyor. Queensland Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma sıkı bir direnç egzersizinden sonra yapılan soğuk su terapisinin hücre aktivitesini geciktirebileceğini ya da engelleyebileceğini, ayrıca kas gelişiminde etki...
Yoganın depresyondan korunmaya yardımcı olduğu, zihni sakinleştirdiği bilinen bir gerçek. Şimdi artrit hastalarının eklem ağrılarına iyi geldiği de ortaya çıktı. Journal of Rheumatology’de yayınlanan bir çalışmaya göre, araştırmacılar haftada üç gün yoga yapan artrit hastalarının gözle görülür iyileşme kaydettiğini ortaya koydu. Yoga yapan hastalarda ağrılar azaldı, enerji düzeyleri arttı ve...
Göbek eritmek için çeşitli mücadelelerde bulunursunuz ancak, çoğunda bir sonuç alamazsınız. Göbek eritmek ve karın kası yapmak için en önemli unsur kararlılıktır. Eğer göbeğinizi eritmeye kararlıysanız düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme ile kısa sürede sonuç almaya başlarsınız. Bu içeriğimizde sizlere 1 ay boyunca uygulayabileceğiniz mekik programı paylaşmak istedik. Mekik programına ve...
Sağlıklı yaşayarak hayat standardını yükseltmek isteyen kişileri bir araya getirerek spor aktiviteleri düzenleyen bir aktivite grubu olan LifeRUN'un Mart ayı programını sizler için paylaşmak istedik. LifeRUN, İstanbul'un keyifli parkurlarında sporseverle buluşup koşu, TRX, yoga gibi fonksiyonel antremanları eğitmenler eşliğinde yapmanızı sağlıyor. Tüm aktivitelerin saat 09:00'da başladığı programlar; 6 Mart Bebek 13 Mart Kuruçeşme 20 Mart Moda 27...
Sağlıklı yaşayarak hayat standardını yükseltmek isteyen kişileri bir araya getirerek spor aktiviteleri düzenleyen bir aktivite grubu olan LifeRUN Şubat ayı programını sizler için paylaşmak istedik. LifeRUN, İstanbul'un keyifli parkurlarında sporseverle buluşup koşu, TRX, yoga gibi fonksiyonel antremanları eğitmenler eşliğinde yapmanızı sağlıyor. Aktivitelere katılmak tamamen ücretsiz. Tüm aktivitelerin saat 09:00'da başladığı Şubat programları; 7 Şubat...
Diyet yapabilmenin başında sağlıklı yaşam gelmektedir. Beslenme alışkanlıklarınızı ve yaşamınızı değiştirmediğiniz sürece hiçbir diyet olumlu sonuç vermeyecektir. Bu yüzden Türkçe olarak yayın yapan çeşitli dergileri takip etmenizi tavsiye ediyoruz. Başarılı diyetisyenler ve yaşam koçlarından derlenen bilgileri bulabileceğiniz dergilerin isimleri sizler için paylaşmak istedik. Yeme içme bilgilerinin yanı sıra spor, fitness ve...
Düşük Kalori diyeti esasında Low Carb olarak geçer. Bunun açılımı ise düşük karbonhidrattır ve bu zayıflama türü neredeyse herkesin ilk diyetinde farkında olmadan yer verdiği yapıdır. Bilimsel olarak da başarılı bir diyet olduğu ortaya çıkarılan low carb, Amatör ve profesyonel olan herkese başarılı olmuştur. Diyetin mantığına bakacak olursak kişinin günlük kalori...
Bölgesel olarak zayıflamak istiyorsanız bu yazı dizimizi başvurabilirsiniz. Unutmayın bölgesel zayıflama diye bir şey yok fakat sizi yağ yakımına hazır hale getirecek hareketler bu başlıkta. Paragrafın altında yer verdiğimiz hareketleri yaparken üç set on beş tekrar ile yaparak vücudunuzu yağlardan arınmaya hazır hale getirebilirsiniz. Birinci Hareket Ayaklarınızı omuz hizasından biraz daha geniş...
Belinizin etrafında oluşan o kalın yağ tabakasından kurtulmak istiyorsanız, İlk olarak gün içerisinde tüketmiş olduğunuz besinleri kontrol altına almanız ve düzenli egzersiz yapmanız gerekiyor. Bahsi geçen bölgelerde ortaya çıkan yağlanmalardan kurtulmanız güç olsa bile düz bir yapıya sahip olmanın sırrı düzensiz egzersizde gizli. Bu yazımızda üç ana bel harekete yer...
Bayanların genelinde en büyük ortak kilo problem, alt karın, basen bölgesi ve bacaklarda görülür. Bu durumu ortadan kaldırmak adına türlü türlü ürünler bulunuyor peki bu ürünler ne kadar doğru? İnceltici taytlar sizi kısa sürede hedefe ulaştıracak mı? Gelin birlikte bu soruları cevaplayalım. Son zamanlarda dünya geneline baktığımızda ABD’nin yetenekli sanatçıların üzerinden...
Sağlıklı ve dinç bir kilo verme sürecinde mutlaka beslenme programın ve etkili antrenmanlardan geçer. Kilo verdiren ve yağ yakıcı egzersizlerin yaratmış olduğu tepkime kişiye özel diyet programı ile birleştiğinde ortaya güçlü bir yapı çıkar. Sağlıklı görünmeniz için ideal kiloya sahip olmanız çok önemlidir. Bu yazımızda haftalık sizlere kilo kaybı yaşatacak...
Zayıflama sürecine girildiğinde yapılan en ciddi yanlışlardan bir tanesi sadece diyet ile bu olayı tamamlayacağıdır. Bu tamamen yanlış bir düşünce olduğu gibi sizi daha da geriletecektir. Doğru bir diyet ve güzel bir antrenman programı ile ortaya çok ciddi bir ilerleme süreci çıkartabilirsiniz. Bu yazımızda bölgesel hareketlere yer vereceğiz. Ev içerisinde sadece...
Bu yazımızda hem hızlı hem de evde biraz zamanınızı ayırarak yapabileceğiniz resimli zayıflama hareketlerini sizlerle paylaşıyoruz. Yapacağınız hareketler en iyi kilo verecek şekilde konumlandırılmıştır. Bu hareketler haftada bir gün arayla yaparak güzel bir gelişim gösterebilirsiniz. Yaklaşık olarak sekiz – on dakika sürecek olan bu on iki hareketlik egzersiz tam sizin isteğinize...
Kış aylarının bir kısmını geride kalmasıyla yaza girmeye fazla kalmadı. Kışın alınan gereksiz yağları eritmek isteyen bayanların en büyük hayali kısa sürede bu yağlardan kurtulmak. Bu yazımız da sizlere vereceğiniz hareketlerin listesi ile bu yağlanmaları ortadan kaldırabileceksiniz. Köprü Egzersizi Vücudunuzun basen bölgesinde meydana çıkan yağları eritir, Karın aslarınızı sıkılaştırır ve sırt ağrılarına...
Kilo vermek ya da formda kalmak için başvurulan ilk yöntem diyettir. Diyet yapmak ya da kiloyu korumak için sağlıklı beslenmek en doğru yoldur. Fakat bunun yanında yapılması gereken şeyler de bulunmaktadır. Spor yapmak, haftada en az iki üç kez yürüyüşe çıkmak, egzersiz programı oluşturmak bunlardan bazılarıdır. Kilo vermek ya da formda...
Erkeklerin büyük bir çoğunluğu kaslı vücuda sahip olmak için genç yaşlardan itibaren fitness vb. sporlarla uğraşmaktadırlar. Ancak ergenlik döneminde yapılan fazla spor kısırlığa neden olabilir. Ferti-Jin Kadın Sağlığı ve Yardımcı Üreme Teknikleri Merkezi Klinik Direktörü, Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Seval Taşdemir, spor bağımlısı genç kızları uyarıyor: Ergenliğe yeni...
Hepimiz en kolay şekilde diyet yapmak isteriz, fakat her şeyde olduğu gibi, diyet yapmanın da zorlukları bulunur. Birçok kişi, diyet yapmayı sadece spor yapmak olarak görebiliyor veya sadece sebzve ve meyve tüketmek, hatta bazıları ise çok büyük bir hataya düşerek, diyet yapmayı hiçbir şey yememek olarak ta görebiliyor, halbuki diyet...
Vücut Kitle Endeksi Hesaplama, diyet yapmak için öncelikle bilmeniz gereken bir bilgidir. Diyet listeleri kişinin Vücut Kitle Endeksine göre belirlenmektedir. Vücut Kitle Endeksi ile kişinin yakması gereken kalori hesaplanır buna göre de o kaloriyi yakmak için uygun bir diyet programı belirlenir. Vücut Kitle Endeksi hesaplamak için aşağıda ki hesaplama aracını kullanabilirsiniz. yaşa göre vücut...
Sayfa başına git