Emziren Annelere Uygun Zayıflatan Diyet Listesi

Lohusa annelerin en büyük sıkıntılarından biridir hamilelik kiloları. Bir çok kadın bebeğini emzirdiği için diyet yapamıyor ve hamilelik kilolarını maalesef veremiyor. Bizde emziren anneler için uygun olan bir diyet listesi paylaşmak istedik. Lohusa anneler, annelik sevincini fazla kilolarını düşünmeden yaşayacaklar çünkü isteyince kiloları vermek çok basit.

Emziren Annelere Uygun Zayıflatan Diyet Listesi

1. Gün

Sabah kahvaltısı: Kibrit kutusu geçmeyen az yağlı beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği, 1 tane haşlanmış yumurta ve çay yerine 1 bardak şekersiz süt

Ara öğün : 1 tane elma

Öğle yemeği: 1 tabak etsiz türlü, 1 orta boy kasece yağsız makarna, 1 küçük kase yağsız yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği

Ara öğün: 1 dilim kepek arası yağsız beyaz peynir

Akşam yemeği : 1 orta boy ızgara balık veya yağsız 100 gr et , bol salata yağsız olacak, Çorba olarak 1 tabak domates çorbası, meyve olarak istediğiniz bir meyve muz tercih etmeyin deriz

Emziren Annelere Uygun Zayıflatan Diyet Listesi-1

2. Gün

Sabah kahvaltısı: 1 bardak şekersiz süt, haşlanmış yumurta, 1 çay kaşığı bal, domates söğüş, 1 dilim kepekli ekmek

Ara öğün: 1 adet muz

Öğle yemeği:1 tabak yağsız etli taze fasulye, 8 kaşık yağsız pilav, 1 kase şekersiz komposto, 1 dilim kepek ekmeği

Akşam yemeği: 1 kase tarhana çorbası, 5 adet ızgara köfte, 1 kase püre, 200 gram yoğurt, 2 adet kayısı

Gece: Şekersiz Süt

Emziren Annelere Uygun Zayıflatan Diyet Listesi-4

3. Gün

Sabah kahvaltısı: 1 bardak taze portakal suyu, kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 1 adet katı haşlanmış yumurta, 1 dilim kepek ekmeği

Öğle yemeği: 8 kaşık etli bezelye, 1 kase cacık, şekersiz komposto, 1 dilim börek

Akşam yemeği: 1 kase yayla çorbası, 1 adet haşlama tavuk but, 2 adet havuç, domates söğüş, yağsız yeşil salata

Gece: 1 adet muz

4.Gün

Sabah kahvaltısı: 1 dilim kepekli ekmek, 1 adet katı yumurta, sınırsız salata, 1 küçük kase kaymaksız yoğurt

Öğle yemeği: 1 porsiyon barbunya pilaki, 1 dilim kepek ekmeği, sınırsız salata, 1 küçük kase kaymaksız yoğurt

Ara öğün: 1 adet muz

Akşam yemeği: 1 porsiyon bonfile, 1 adet haşlanmış patates, 1 tabak taze fasulye, 1 küçük kase cacık, söğüş domates, kepek ekmeği

Gece: şekersiz süt

Mother and child preparing a healthy meal

5. Gün

Sabah kahvaltısı: 1 bardak şekersiz süt, kibrit kutusu beyaz peynir, 1 adet katı yumurta, şekersiz çay, kepek ekmeği

Öğle yemeği: 6 adet az ekmekli köfte, küçük kase kaymaksız yoğurt, küçük kase sütle yapılmış püre, 1 adet portakal

Ara öğün: 1 adet muz

Akşam yemeği: 1 kase mercimek çorbası, 1 adet haşlama tavuk göğüs, küçük kase cacık, 1 tabak taze fasulye, 1 adet elma

Emziren Annelere Uygun Zayıflatan Diyet Listesi-2

6. Gün

Sabah kahvaltısı: 1 dilim kepek ekmek, 1 bardak şekersiz süt, 8 adet siyah zeytin, şekersiz çay, beyaz peynir

Öğle yemeği: 1 tabak yağsız türlü, küçük kase yağsız pilav, küçük kase cacık, 2 adet portakal

Ara öğün: 1 bardak ayran

Akşam yemeği: 4 kaşık yağsız makarna, 1 adet haşlama alabalık, 1 dilim kepek ekmeği, 1 adet mevsiminin meyvesi

Emziren Annelere Uygun Zayıflatan Diyet Listesi-6

7.Gün

Sabah kahvaltısı: 1 dilim kepekli ekmek, şekersiz süt, beyaz peynir, söğüş domates, 2 bardak şekersiz çay

Öğle yemeği: 2 adet havuç, 1 tabak bezelye, küçük kase cacık, haşlanmış patates

Ara öğün: 1 adet elma

Akşam yemeği: 1 kase domates çorbası, patates püresi, salatalık, havuç, domates, 1 porsiyon bonfile, 1 adet muz

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.