1100 kalorilik diyet ile haftada 2 kilo verebilirsiniz. Günlük kalori miktarı 1100 Kcal’dır.

Uygulanacak Program

1100 kalorilik diyet 1. Gün
Gün ağırırken : 4 adet diyet bisküvi

Sabah öğünü : Şekersiz kahve yada çay, 60 gr. az yağlı beyaz peynir, domates, salatalık, 1 adet ince kesilmiş kepekli dilim ekmek

Öğle öğünü : 100 gr. ızgara yada haşlanmış kırmızı et, 1 küçük ayran, yağsız salata, 2 adet ince kesilmiş kepekli dilim ekmek

İkindi öğünü : 1 porsiyon meyve

Akşam öğünü: 8 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, yarım kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata, 4 yemek kaşığı kadar prinç pilavı

Gece öğünü : 2 porsiyon meyve

1100 kalorilik diyet 2. Gün
Gün ağırırken : 2 adet diyet bisküvi

Sabah öğünü : Şekersiz kahve yada çay, 60 gr. diz peyniri, domates, salatalık, 1 adet ince kesilmiş kepekli dilim ekmek

Öğle öğünü : 100 gr. ızgara yada haşlanmış kırmızı et, 1 küçük ayran, yağsız salata, 1 adet ince kesilmiş kepekli dilim ekmek

İkindi öğünü : 1 porsiyon meyve

Akşam öğünü: 1 kepçe kaşığı kadar çorba, 8 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, yarım kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata, 2 adet ince kesilmiş kepekli dilim ekmek

Gece öğünü : 2 porsiyon meyve

1100 kalorilik diyet 3. Gün
Gün ağırırken : 1 porsiyon meyve

Sabah öğünü : Şekersiz kahve yada çay, 60 gr. az yağlı beyaz peynir, 2-3 adet zeytin, domates, salatalık, 1 adet ince kesilmiş kepekli dilim ekmek

Öğle öğünü : 1 kepçe kaşığı kadar çorba, 8 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, yarım kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata, 1 adet ince kesilmiş kepekli dilim ekmek

İkindi öğünü : 4 adet diyet bisküvi

Akşam öğünü: 100 gr. ızgara yada haşlanmış kırmızı et, 1 küçük haşlanmış patates, 1 küçük ayran, yağsız salata, 1 adet ince kesilmiş kepekli dilim ekmek

Gece öğünü : 2 porsiyon meyve

1100 kalorilik diyet 4. Gün
Sabah öğünü : Şekersiz kahve yada çay, 60 gr. dil peyniri, domates, salatalık, 1 adet ince kesilmiş kepekli dilim ekmek

Öğle öğünü : 1 kepçe kaşığı kadar çorba, 100 gr. ızgara yada haşlanmış tavuk, 1 küçük ayran, yağsız salata, 1 adet ince kesilmiş kepekli dilim ekmek

İkindi öğünü : 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve

Akşam öğünü: 8 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, yarım kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata, 4 yemek kaşığı kadar erişte

Gece öğünü : 2 porsiyon meyve

1100 kalorilik diyet 5. Gün
Gün ağırırken : 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve

Sabah öğünü : Şekersiz kahve yada çay, 30 gr. kaşar peynir, domates, salatalık, 1 adet ince kesilmiş kepekli dilim ekmek

Öğle öğünü : 8 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata, 1 adet ince kesilmiş kepekli dilim ekmek

İkindi öğünü : 1 porsiyon meyve, 2 adet grisini,

Akşam öğünü: 100 gr. ızgara yada buğulama balık, yağsız salata, 2 adet ince kesilmiş kepekli dilim ekmek

Gece öğünü : 2 porsiyon meyve

1100 kalorilik diyet 6. Gün
Sabah öğünü : Şekersiz kahve yada çay, 60 gr. az yağlı beyaz peynir, 60 gr. dil peyniri, domates, salatalık, 2 adet ince kesilmiş kepekli dilim ekmek

Öğle öğünü : 8 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, 1 küçük ayran, yağsız salata, 1 adet ince kesilmiş kepekli dilim ekmek

İkindi öğünü : 1 porsiyon meyve

Akşam öğünü: 100 gr. ızgara yada haşlama tavuk, 1 küçük ayran, yağsız salata, 4 yemek kaşığı kadar makarna

Gece öğünü : 3 porsiyon meyve

1100 kalorilik diyet 7. Gün
Sabah öğünü : Şekersiz kahve yada çay, 60 gr. az yağlı beyaz peynir, 1 haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, domates, salatalık, 2 adet ince kesilmiş kepekli dilim ekmek

Öğle öğünü : 1 kepçe kaşığı kadar çorba, 8 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata, 1 adet ince kesilmiş kepekli dilim ekmek

İkindi öğünü : 1 porsiyon meyve

Akşam öğünü: 1 kepçe kaşığı kadar çorba, 100 gr. ızgara yada buğulama balık, yağsız salata, 1 adet ince kesilmiş kepekli dilim ekmek

Gece öğünü : 2 porsiyon meyve