Sağlıklı beslenme aynı zamanda dengeli beslenmedir.

Vücudumuz besin maddelerine ihtiyaç duymaktadır.

Örnek olarak karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineral içeren besinler. Bunlar vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besinlerdir.

Günlük yaşamda sadece protein ve karbonhidrat ile beslenen insanlarda vücut zarar görebilir.

Bu yüzden vücudumuz için hangi besleenme çeşidinin gerekli olduğunu bilmek zorundayız.

Çünkü sağlıklı bir yaşam ancak sağlıklı beslenme ile olabilir.

Şimdi aşağıdaki sağlıklı beslenme ile ilgili önerileri dikkatle okuyun.

• SaÄŸlıklı beslenme için kuyruk yağı ve tere yağı gibi besinler daha az tüketilmelidir.
• SaÄŸlıklı beslenme için yeteri kadar doymamış yaÄŸ içeren soya, mısırözü, ayçiçeÄŸi, fındık ve zeytinyağı gibi besinler tüketilmelidir.
• SaÄŸlıklı beslenme için yaÄŸsız yoÄŸurt ve yarım yaÄŸlı süt tüketilmelidir.
• SaÄŸlıklı beslenme için kırmızı yaÄŸlı et yemek yerine yaÄŸsız et, nohut, mercimek, tavuk, fasulye ve balık gibi besinler tüketilmelidir.
• SaÄŸlıklı beslenme için az yaÄŸlı yoÄŸurt ve peynir gibi süt ürünleri tüketilmelidir.
• SaÄŸlıklı beslenme için haÅŸlanmış veya fırında piÅŸirilmiÅŸ yemeklerin yenmesi daha uygundur. Çünkü yemekteki yaÄŸ miktarı azalır.
• SaÄŸlıklı beslenme için aşırı ÅŸekerli gıdalardan kaçınılmalıdır. Çay ve kahve gibi içeceklerin özellikle ÅŸekersiz içilmesi veya az ÅŸekerli tüketilmesi gereklidir.
• SaÄŸlıklı beslenme için gün içerisinde tüketilen gıdaların tuz miktarı bir tatlı kaşığını geçmemelidir. Bu oran 6 gramdır. Ayrıca fazla tuz tüketimi yüksek tansiyona neden olur. Yüksek tansiyon hastalığı bulunanlar doktor tavsiyesinde tuz kullanmalıdır.
• SaÄŸlıklı beslenme için güne güzel bir kahvaltı yaparak baÅŸlanması çok yararlıdır. Gece gıda tüketmediÄŸimiz zaman beyniniz sabah kalkınca enerjiye ihtiyaç duyar.
• SaÄŸlıklı beslenme için Öğünler önceden belirlenmelidir. ÖrneÄŸin yemekler 6 öğüne bölünebilir. Az ve sık beslenilmelidir. Doktor kontrolünde bol su içilmelidir. Yiyecekleri iyice çiÄŸnenmelidir.
• SaÄŸlıklı beslenme için yemeklerden sonra midenin 1/3′ü boÅŸ bırakılmalıdır. Tam dolu mide saÄŸlığıb bozulmasına ve erken yaÅŸlanmaya neden olur.
• SaÄŸlıklı beslenme için mide sürekli katı gıdalarla doldurulmamalıdır. Katı gıdalar midenin gerekli öz suyunu her yere dengeli bir ÅŸekilde ulaÅŸmasını güçleÅŸtirir ve böylece sindirim zorlaşır.
• SaÄŸlıklı beslenme için zihinsel faaliyetlerin gerçekleÅŸebilmesini saÄŸlayan ve aynı zamanda önemli enerji besinleri olan meyve tüketilmelidir.

  Beynin oksijen dışındaki tek enerjisi glikozdur. Glikoz ise meyvelerde bulunur.

  Diğer gıdalar ile tüketilen şeker midede yakılır ve glikoza çevrilir.

  Bu yüzden meyvelerin aç karın ile yenmemesi daha iyidir.

  Meyveler yemekten 30 dakika önce yada 3 saat sonra tüketilmelidir.

  Mide dolu iken tüketilen meyveler midede kalır ve besin değeri kaybolacağından mayalanacağı için sindirim sistemini yormaya başlar.

Vücutta 1 dakika içinde 10 milyon hücre ölür ve canlanır. Ortalama 100 günde sinir ve beyin hücreleri hariç bütün vücut yenilenir.

Eğer düzensiz beslenirseniz vücudunuzun yenileme sistemi aksar, cildiniz canlılığını ve tazeliğini kaybeder, hastalıklara açık olur.

Baş ağrısı, yorgunluk, çabuk yorulma, düşünce ve hafıza sisteminin bulanıklaşması gibi sorunlarınız ortaya çıkabilir.

Bu yüzden sağlıklı beslenme çok önemlidir.