Fonksiyonel Antrenman Nedir?

Kaslarımızın bir hafızasının olduğunu unutulmamalı ve branşa özel fonksiyonel antrenmanları sistematik bir bütün içerisinde sürekli uygulamaya devam etmelisiniz.

Her spor dalı için o sporun iç dinamiklerine yönelik fonksiyonel antrenman modelleri bulunmaktadır. Bir antrenmanın fonksiyonel olabilmesi için kuvvet, sürat, dayanıklılık, çabukluk, çeviklik gibi öğünlerin haftalık antrenman periyotlaması içerisine o psor branşının gerektirdiği şiddet ve yoğunlukta bulunması gerekir. Kaslarımızın bir hafızasının olduğu unutulmamalı ve branşa özel fonksiyonel antrenmanları sistematik bir bütün içerisinde sürekli uygulamaya devam etmelisiniz. Fonksiyonel antrenman sadece bir veya birkaç spor branşı için değil, tüm sporlarda uygulanabilecek antrenman teknikleri içermektedir.

Temel özellikleri sunlardır;

  1. Hedefe yönelik adaptasyon ve aşırı yüklenmeyi doğru uygulanmalıdır.
  2. Adele değil hareket antrene edilmelidir.
  3. Tüm hareket bölümlerinin sınırlayıcı faktörlerini belirlenmeli ve çalışmalıdır.
  4. Agonis ve antagonist kuvvet dengesi ideal ölçüde sağlanmalıdır.
  5. Agonist sinerjist kuvvet dengesi ideal olarak sağlanmalıdır.
  6. Tüm hareketleri tam ve kapsamlı yapmak için aktif hareketliliği sağlamak.
  7. Yapılan sporun, mesleğin veya günlük işlerin çeşidine göre performansı olumlu etkilemek için hareketlerin ‘eklem hareket alanı’ geliştirilmelidir.
  8. Yapılacak hareketleri doğru uygulamak için gerekli motor becerileri geliştirmelidir.
  9. Kişinin sportif açıdan zayıf bir yönünün geliştirilmesi ile performansın da gelişeceği farz edilmemelidir.
  10. Hareketin bütün parçaları aynı etkiyi yaratmaz.
  11. Hareket bölümlerinin fonksiyonel kapasitesi, uygulanan fonksiyonel kuvvet ve fonksiyonel sıklıktır.
  12. Fonksiyonel kapasiteyi arttırmak, performansı artırır ve sakatlıkların çabuk iyileşmesini sağlar.
  13. Herhangi bir spor veya meslek kendine özgü bazı hareketlerde yüksek fonksiyonel kapasite gerektirir.
  14. Fonksiyonel olmayan egzersizler, fonksiyonel bir aktarıma sahiptir.
  15. Egzersizler, klasik hareket modelleri ve parçaları içermektedir.
  16. Tamamlayıcı egzersizler, kişisel performans için uygulanan hareketlerin parçaları ve tamamlayıcı hareketlerin bölümlerini uygulamaya hazırlayıcı nitelikte olmalıdır.
  17. Kavrama (tutma) kuvveti bir çok hareketin sınırlayıcı faktörüdür.
  18. Her bir hareket için en doğru temellerin geliştirilmesi, öncelik fonksiyonel antrenmanların kuvvet ve hareket sırası uygulamalarına bağlıdır.

 

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.