Hamilelik Diyeti Listesi

Hamilelik Diyeti Listesi

Gebelik döneminde beslenmenin en kolay yolunu ele alacak olursak, Süt, Meyve, Sebze, Tahıl, Et gibi gıdaları düzenli bir şekilde tüketmektir. Unutmayın vücudunuzda gelişim sürecinde olan bir bebek var. Bunun için günlük kalori miktarınızın üzerine 300 – 400 gram kadar kalori eklemesi gerçekleştirmelisiniz.

Protein ve Yağ oranlarını da göz ardı etmemelisiniz. Gün içerisinde yaklaşık olarak 100 gram kadar protein aldığınızdan emin olun. Bu proteini farklı gruplardaki besinlerden alabilirsiniz. Sağlıklı yağ bebeğinizin gelişiminde protein kadar büyük bir önem elde eder.

Beslenme Planı

  • Sabah
    • Bir su bardağı süt
    • 1 Dilim peynir
    • 2 Dilim ekmek
    • Biraz zeytin
    • Yeşillik ve Domates
    • Yumurta
  • Ara Öğün
    • 10 adet fındık
    • Kuru üzüm
  • Öğlen
    • 1 Porsiyon kuru baklagil yemeği
    • 1 Kase yoğurt ya da salata
    • Pilav, Bulgur yada Makarna
  • Ara Öğün
    • Tatlı ya da Kurabiye
  • Akşam
    • Et, Tavuk ya da Balık
    • Çorba
    • Salata
    • Pilav, Bulgur ve Makarna
  • Gece
    • Lor peyniri ya da süt

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.