Kolları İnceltmek için Yapılabilecek Hareketler

Genellikle bayanlarda daha da fazla bir şekilde görülen kol saklamaları düzenle beslenme ve güzel bir spor eşliğinde tamamen yok edebilirsiniz. Bu yazımızda yer vereceğimiz hareketleri hem bayanlar hem de erkeklerin uygulaması oldukça uygundur.

Bayanlar bu hareketleri yaparken kollarının hemen kaslanacağını sanmasın çünkü bayanların vücutlarında kaslanma, Erkeklere nazaran biraz daha geç vadede gerçekleşir bu yüzden egzersizleri yaparken harekete odaklanın. Lafı daha fazla uzatmadan antrenman programını sunuyorum.

Triceps Tekrar Sayısı Biceps Tekrar Sayısı
Overhead Dumbell Extension 4 x 12 Hammer Curl 4 x 12
Skullcrusher 4 x 12 Dumbell Barbell Curl 4 x 12
Cable Pull-Down 4 x 12 Incline Biceps Curl 4 x 12
Kickback 4 x 12 Cable Curl 4 x 12

Yukarıda yer alan hareketleri tekrar sayılarını yapabileceğiniz ağırlıkta seçmeniz çok önemli aksine yüksek ağırlıkta hareketi doğru formda yapamayabilirsiniz.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.