Zayıflamak için Bölgesel Antrenman Programı

Zayıflamak için tüm vücut antrenman programı özellikle spor salonlarında geçirebilecek olan zamanı kısıtlı, İş hayatı oldukça yoğun olan bir o kadar da sporu aksatma ihtiyacını düşünmeyen bireyler için sıklıkla tercih edilen program türlerinden bir tanesidir.

Avantajları Nedir?

  • Sabit bir antrenman gününe sahip olmanız gerekmez, Spor salonun gideceğiz günleri daha esnek bir biçimde değerlendirebilirsiniz.
  • Bölgesel olarak zayıflamak için oldukça etkilidir.
  • Antrenman günlerini kaçırdığınızda çok sorun yaşamazsınız.
  • Kan pompalanması artışa geçecektir bu da size artı sağlayacaktır.

Dezavantajları Nedir?

  • Vücudunuzda ki bir kas bölgesine odaklanmanız oldukça zor olacaktır.
  • Antrenman sistemine alışana kadar enerjinizi verimli açıda kullanmanız oldukça güç olacaktır fakat adapte olduktan sonra başarılı bir antrenman ortaya çıkartabilirsiniz.
  • Üç günden fazla antrenman yapmanız sizi aşırı antrenmana çıkartabilir.
  • Herhangi bir kas grubunun iyileşme süreci yirmi dört ya da kırk sekiz saattir. Antrenmandan sonra iyileşme süreci uzarsa gelecek antrenmanınız bu etki altında kalabilir.

Bu paragrafın sonunda yer vereceğimiz antrenman seçeneklerini aralarda dinlenerek haftada iki ya da üç gün olmak üzere uygulayabilirsiniz. Antrenman programlarınızı oluştururken hareket seçimlerinizi kategoriler içerisinden rahatlıkla kendiniz seçim yapabilir zayıf gördüğünüz bölgeleri geliştirerek o bölgelerde biriken yağları da ortadan kaldırabilirsiniz. Her hafta farklı kombinasyonlar yapmayı unutmayın.

Tüm Vücut Antrenmanı

Ön kol, Arka kol, Karın kasları diğer büyük kas grupları başarılı şekilde çalışırken aktif olarak çalışacak için er antrenman sürecinde ayrıca çalıştırılmalarına hiçbir şekilde gerek yoktur. Her antrenman sürecinde bu dört kas grubu arasından iki tanesinin seçimini yaparak o hareketle kas gruplarınızı çalıştırabilirsiniz.

Bileşik Olarak Üst Vücut İtme Egzersizleri

  • Bench Press
  • Incline Bench Press
  • Decline Bench Press

Bileşik Olarak Üst Vücut Çekme Egzersizleri

  • Pull-Up
  • Chin-Up
  • Lat Pulldown
  • Bentower Row
  • Cable Row

Bileşik Olarak Alt Vücut Egzersizleri

  • Squat
  • Front Squat
  • Hack Squat
  • Deadlift
  • Stiff-legged Deadlift
  • Romanian Deadlift
  • Lunge
  • Step-Up

Omuz Egzersizleri

  • Military Press
  • Push Press
  • Upright Row
  • Lateral Raise
  • Power Clean
  • Overhead Press
  • Shrug

Gibi egzersizleri kullanarak antrenman programını üç gün ile şekillendirebilirsiniz.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.