1700 Kalorilik Diyet ile Haftada 1 Kilo Verin

Sabah öğünü : Şekersiz kahve yada çay, 60 gr. az yağlı beyaz peynir, domates, salatalık, 2 adet ince kesilmiş kepekli dilim ekmek

Öğle öğünü : 100 gr. ızgara yada haşlanmış tavuk, 1 kase kaumaksız yoğurt, yağsız salata, 2 adet ince kesilmiş kepekli dilim ekmek

İkindi öğünü : 30 gr. beyaz peynir, 4 adet grisini

Akşam öğünü: 8 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata, 6 yemek kaşığı kadar makarna

Gece öğünü : 3 porsiyon meyve

2. Gün

Gün ağırırken : 1 porsiyon meyve, 4 adet diyet bisküvi

Sabah öğünü : Şekersiz kahve yada çay, 30 gr. az yağlı beyaz peynir, 15 gr. kaşar peynir, domates, salatalık, 2 adet ince kesilmiş kepekli dilim ekmek

Öğle öğünü : 100 gr. ızgara yada haşlanmış kırmızı et, 1 kase kaumaksız yoğurt, yağsız salata, 2 adet ince kesilmiş kepekli dilim ekmek

İkindi öğünü : 30 gr. beyaz peynir, 8 adet diyet bisküvi

Akşam öğünü: 8 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata, 6 yemek kaşığı kadar pirinç pilavı

Gece öğünü : 2 porsiyon meyve

3. Gün

Gün ağırırken : 1 küçük ayran, 4 adet diyet bisküvi

Sabah öğünü : Şekersiz kahve yada çay, 30 gr. az yağlı beyaz peynir, 30 gr. dil peyniri, domates, salatalık, 2 adet ince kesilmiş kepekli dilim ekmek

Öğle öğünü : 100 gr. ızgara yada haşlanmış tavuk, 1 kutu ayran, yağsız salata, 2 küçük haşlanmış patates

İkindi öğünü : 1 karper peynir, 4 adet grisini,

Akşam öğünü: 8 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata, 6 yemek kaşığı kadar makarna

Gece öğünü : 3 porsiyon meyve

4. Gün

Gün ağırırken : 1 çay bardağı kadar süt, 4 adet grisini

Sabah öğünü : Şekersiz kahve yada çay, 30 gr. az yağlı beyaz peynir, 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık

Öğle öğünü : 8 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata, 2 adet ince kesilmiş kepekli dilim ekmek

İkindi öğünü : 1 karper peynir, 4 adet diyet bisküvi, 1 porsiyon meyve

Akşam öğünü: 100 gr. balık, 1 kutu ayran, yağsız salata, 2 küçük haşlanmış patates, 2 adet ince kesilmiş kepekli dilim ekmek

Gece öğünü : 4 diyet bisküvi, 2 porsiyon meyve

5. Gün

Gün ağırırken : 1 karper peynir, 4 adet diyet bisküvi

Sabah öğünü : Şekersiz kahve yada çay, 30 gr. kaşar peynir, domates, salatalık, 2 adet ince kesilmiş kepekli dilim ekmek

Öğle öğünü : 100 gr. ızgara yada haşlanmış tavuk, 1 kutu ayran, yağsız salata, 4 yemek kaşığı kadar prinç pilavı

İkindi öğünü : 1 karper peynir, 4 adet diyet bisküvi

Akşam öğünü: 8 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata, 2 adet ince kesilmiş kepekli dilim ekmek

Gece öğünü : 3 porsiyon meyve, 3 diyet bisküvi

6. Gün

Gün ağırırken : 4 adet diyet bisküvi

Sabah öğünü : Şekersiz kahve yada çay, 60 gr. az yağlı beyaz peynir, domates, salatalık, 2 adet ince kesilmiş kepekli dilim ekmek

Öğle öğünü : 8 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata, 2 adet ince kesilmiş kepekli dilim ekmek

İkindi öğünü : 1 karper peynir, 4 adet diyet bisküvi

Akşam öğünü: 100 gr. ızgara yada haşlanmış kırmızı et, 1 kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata, 6 yemek kaşığı kadar makarna

Gece öğünü : 3 porsiyon meyve

7. Gün

Sabah öğünü : Şekersiz kahve yada çay, 30 gr. az yağlı beyaz peynir, 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, 1 çay bardağı kadar süt, 2 adet ince kesilmiş kepekli dilim ekmek

Öğle öğünü : 8 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata, 6 yemek kaşığı erişte

İkindi öğünü : 8 adet diyet bisküvi, 1 karper peynir, 1 adet diyet bisküvi

Akşam öğünü: 100 gr. ızgara yada buğulanmış balık, 1 kutu ayran, yağsız salata, 2 adet ince kesilmiş kepekli dilim ekmek

Gece öğünü : 4 adet diyet bisküvi, 2 porsiyon meyve