Diyet24
Sağlıklı Beslenme ve Diyet Platformu

7 Günlük Vegan Diyet Programı

Haftalık Vegan Diyet Programı

Holywood starlarının diyetisyenlerinin açıklamasına göre; “Vegan beslenme programı bir yaşam tarzı.” Jennifer Lopez, Pamela Anderson, Shakira, Beyonce, Natalia Portman ve bir çok kadın Holywood yıldızı, kusursuz fizik ve cilt güzelliklerini Vegan beslenme diyetine borçlu olduklarını iddia ediyorlar. Vegan beslenme konusunda konuşan ünlü Diyetistenler, “Vegan olmanın bir felsefe ve yaşam tarzı” olduğunun altını çizerek vegan diyetinin ne kadar iddialı olduğunu öne sunuyorlar. Bu yazımızda sizlere 7 günlük vegan diyet programını, vegan diyeti nedir ve vegan diyeti kaç kilo verdirir sorusunun cevabını ele aldık.

vegan-diyet-nedir
Vegan Diyet Nedir?

Vegan Diyeti Nedir?

Vegan diyeti; herhangi bir hayvansal gıda tüketmeyen vegan arkadaşlarımızın beslenme biçimini baz alan diyet şeklidir. Tabi hayvansal gıda tüketmeyen arkadaşlarımız da kimi zaman kilo problemi yaşayabiliyorlar. Böyle durumlarda diyetisyenler şöyle bir vegan diyet listesi sunabiliyorlar.

7 Günlük Vegan Diyet Listesi

Vegan diyeti temel olarak şu besinlerden oluşur;

-Meyve ve sebzeler

-Tam tahıllar

-Deniz yosunu

-Baklagiller ve tahıllar

-Sert kabuklu yemişler ve tohumlar

Bu besinlerin ağırlıklı olduğu 7 günlük vegan diyet programını sizler için gün gün listeledik.

Pazartesi

  • Kahvaltı: Ağırlıklı olarak protein içeren meyve salatası
  • Ara öğün: Yaklaşık olarak bir avuç kuru yemiş
  • Öğlen: Sebzelere sarılı falafel ve humus
  • Ara öğün: Bir bardak bitkisel süt (Hindistan cevizi, badem veya soya) ve domatesli ve zeytinyağlı tost. (Dilerseniz azda olsa vegan peynir)
  • Akşam: Vegan pizza

Salı

  • Kahvaltı: Diyet24 tarifi ile yapılmış bir  bardak bitkisel süt ve avokado püreli ve domatesli esmer ekmek.
  • Ara öğün: Taze meyvelerden oluşan bir meyve karışımı
  • Öğlen: Çilekli, kinoalı yüksek protein içeren bir  salata
  • Ara öğün: Bu gün, ara öğün olarak bir bardak bitkisel sütün yanında, bir yemek kaşığı ay çekirdeği de tüketebilirsiniz.
  • Akşam: Brokoli, kabak ve kızarmış soya peyniri

Çarşamba

  • Kahvaltı: Taze sıkılmış bir portakalın suyu, ince doğranmış armut ve kivi, yaklaşık bir avuç kuru yemiş ve sebzeli, zeytinyağlı bir dilim tost.
  • Ara öğün: Bir bardak vegan süt ve dilerseniz yanında vegan bisküviler de tüketebilirsiniz.
  • Öğlen: Patates ya da pırasa çorbası, kekikli, domatesli ve yulaf içeren vegan köfte
  • Ara öğün: Doğranmış elma ve yaklaşık bir avuç badem. (Bir avuç badem yaklaşık olarak 20 grama denk gelmektedir.)
  • Akşam: Nohut ya da patates salatası, esmer pirinç ve soya peyniri içerikli bir ana yemek, esmer ekmek ve reçelli soya yoğurdu da olabilir.
7-gunluk-vegan-diyet-programi
Haftalık Vegan Diyet Programı

Perşembe

  • Kahvaltı: Doğranmış armut ya da şeftali, bir bardak tamamen bitkisel vegan süt ve yaklaşık bir avuç kuru yemiş. (Kaju, Antep fıstığı vb.)
  • Ara öğün: Doğranmış elma ya da bir adet kivi, tam tahıllı bisküvi.
  • Öğlen: Bezelyeli sebze salatası, domatesli makarna.
  • Ara öğün: İki adet mandalina (Mevsimi değilse alternatif olarak C-Vitamini içeren başka bir meyve de olabilir.)
  • Akşam: Kızarmış sebze ve karabuğday, bir su bardağı vegan süt.

Cuma

  • Kahvaltı: Bir bardak tamamen bitkisel vegan süt, yulaflı sebze salatası ve Hindistan cevizi içerikli bisküvi
  • Ara öğün: Taze meyvelerden oluşan meyve karışımı
  • Öğlen: Fasulye ve mantar burger ve az yağlı kızarmış patates
  • Ara öğün: Bir vegan süt ve domatesli esmer ekmek
  • Akşam: Siyah sarımsak sosu içeren soya peyniri ve kırmızı lahana salatası(İsteğe göre vegan mayonez içerebilir.)

Cumartesi

  • Kahvaltı: Vegan sütleriyle birlikte olan yulaf, sütlü çay ve reçel(Esmer ekmekle birlikte).
  • Ara öğün: Bir bardak bitkisel süt ve bitkisel bisküvileri
  • Öğlen: Domatesli bruschetta ve pirinçli biber dolması
  • Ara öğün: Doğranmış herhangi bir meyve
  • Akşam: Mantarlı vegan yemeklerinden herhangi birisi. (Tavsiye edilen; Vegan omlet)

Pazar

  • Mola günü. Herhangi bir hayvansal ürün içermeyen bir menüyü kendiniz oluşturabilirsiniz.

Günlük vegan beslenme planınız böyle olduğu takdirde, vegan diyetinizi başarıyla tamamlamış olacaksınız.

Vegan diyeti hakkında en çok sorulan iki sorunun cevabını da sizler için yazımızda derledik o sorular;

Vegan Diyeti Faydaları Nelerdir?

  1. Vegan diyeti yapılan fiziksel egzersizin kalitesini arttırır.
  2. Vegan diyeti kilo vermeye yardımcı olur
  3. Vegan diyeti yapan kişiler migrenle daha az savaşıyor.
  4. Vegan diyeti yapan kişilerin daha az stresli bir yaşam sürdükleri gözlemlenmektedir.
  5. Vegan diyeti vücudun hormonsal dengesini dengeliyor.
  6. Vegan diyeti cildin yenilenmesine ve güzelleşmesine yardımcı olur
  7. Vegan diyeti vücudun daha az koku salgılamasını sağlar.
  8. Vegan diyeti daha düşük vücut kitle endeksine sahip olmanız konusunda en büyük desteklerinizdendir.

Vegan Diyeti Kaç Kilo Verdirir?

Eğer aldığınız besinlerin karbonhidrat, yağ ve protein değerlerine dikkat ederseniz, vegan diyetiyle kilo vermeniz mümkün. Bazı zamanlar, 7 günlük vegan diyet programıyla 1 haftada 5 kilo veren kişiler gözlemlenmektedir. Ancak verilen bu kilo sabit bir değer olmamakla birlikte, bir uzman eşliğinde 7 günlük vegan beslenme programı sonundaki hedef kilonuzu belirlemeniz, en sağlıklı yol olacaktır.

Vegan beslenme konusunda daha fazla bilgi sahibi olmak için Vegan Tarifler kategorimizin de ilginizi çekeceğini düşünüyoruz!