Diyet24
Sağlıklı Beslenme ve Diyet Platformu

Emziren Anne Diyeti

Emziren Anne Ne Yemeli? / Emziren Anne Ne Yememeli?

Hepimiz bebeğimizin en sağlıklı ve en doğru şekilde büyümesi ve gelişmesi için çaba harcarız. Söz konusu anne sütü alan bir bebek olduğundaysa emziren annelerin beslenme tarzları çok önemli bir konu oluyor. Emziren anne diyeti, bebeğin doğru ve sağlıklı büyümesi için gerekli olan her şeyi anne sütünden almasına olanak sağlamaktadır. Hamilelikte ve sonrasında annelerin yedikleri bebek sağlığı için çok önemlidir. “Emziren anne ne yememeli?” sorusundan ziyade, “Emziren anne ne yemeli?” sorusu bizce daha önemli. Bunun nedeni ise anne sütü ile beslenen bebeğin, bağışıklık direnci, sağlığı vb unsurların annenin yediklerinden ile şekillenmesidir. Tabi bu durumda emziren anneler neler yememeli konusu da oldukça önemlidir.

Emziren anne ile çocuğu arasında ki beslenme ilişkisine değinecek olursak özetle; Annenin doğru beslenmesi = Bebeğin doğru beslenmesini desek yalan olmaz. Ondan dolayı emziren anne ne yemeli ve emziren anne ne yememeli başlıklarımızı lütfen dikkatle okuyunuz.

Emziren anne neler yemeli ya da yememeli konusunda ünlü Diyetisyen Mechelle Ross bir söyleşide şu açıklamalarda bulundu;

’’Emziren annelerin besin değerleri yüksek yiyecekler tüketerek,  susuz kalmayarak ve mümkün olduğunda dinlenerek kendilerine iyi bakmaları önemlidir, böylece daha fazla enerjiye sahip olabilir ve sağlıklı kalabilirler’’ Siz değerli annelerin bebeğinize verdiğiniz sonsuz sevgi dışında, vücudunuzun bu özel zamanda yapacak başka bir sihri daha var.

‘’Anne sütü ile ilgili son derece ilginç olan durum dinamik olmasıdır. Bebeğin neye ihtiyacı olduğuna bağlı olarak, annenin vücudu bebeğin ihtiyacını karşılamak için sütün bileşimini değiştirebilir’’  diye devam ediyor Ross.

Emziren Anne Ne Yemeli? / Emziren Anne Ne Yememeli?
Emziren Anne Ne Yemeli? / Emziren Anne Ne Yememeli?

Emziren Anne Günde Ne Kadar Kalori Almalı?

Emziren anne ne yemeli sorusunu cevaplamadan önce sizlere emziren anne günde kaç kalori alması sorusunu cevaplamak istedik. Emizren bir anne günde ortalama olarak, hamilelikten önce tükettiklerine kıyasla her gün yaklaşık 300 ila 500 ek kalori tüketmelidir. Unutmayın ki emziren anneler sağlıklı bir diyet oluşturmaya odaklanmalıdır. Çünkü; Emzirmeyen annelerden daha fazla kaloriye ihtiyaçları vardır. Dilerseniz emziren anne ne yemeli sorusunun cevabına geçelim.

Emziren Anne Ne Yemeli ?

Emziren anne ne yemeli dendiği zaman karşınıza çıkan besinlerin kesinlikle süt üretimini arttıran besinler olması gerekmektedir. Emziren annelerin süt üretimine teşvik etmek için en etkili besinler şunlardır; meyveler, sebzeler, tam tahıllar, süt ürünleri, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin, çok yönlü bir diyet hedeflemelisiniz. Unutmayın yediğiniz sağlıklı yiyecekler doğrudan bebeğinize geçmektedir. Araştırmalar emziren bir annenin diyetindeki protein değerlerinin artmasının, süt üretimini artıracağını gösterdiğinden protein faktörüne özel bir dikkat etmelisiniz. Emziren anneler için önerilen vitamin ve besin değerleri genellikle kalsiyum, demir, omega-3’ler, potasyum, A vitamini ve C vitamini önemlilerdir.

Emziren Anne Ne Yememeli?

Emziren anne ne yemeli sorunun yanı sıra emziren annelerin en çok merak ettiği başka bir soru da emziren anne ne yememeli sorusu oluyor. Bu sorunun cevabı ise şu şekilde; baharatlı yemeklerden ve gazlı yiyeceklerden (Brokoli veya karnabahar vb.) kaçınılması gereklidir.

Emziren annelerin tüketmemesi gereken şeylerden bir tanesi de yüksek kafeindir. Emziren annelerin kafein tüketmesinde bir problem yoktur ancak günde 5 fincan veya daha fazla kahve gibi, yalnızca büyük miktarlarda tüketildiğinde sorun haline gelir. Bebeğin farklı bir tadı fark etmesi kötü olmasa da, süt ürünleri veya buğday gibi yaygın alerjenlere verdiği tepkilere dikkat edin. Solunum sorunları, ishal ve cilt tahrişi veya değişiklikleri kesinlikle çocuk doktronuzla irtibata geçiniz.

Asla!

Çiğ / az pişmiş et ve deniz ürünleri

Yüksek cıva içeren balık

Alkol

Yüksek fruktozlu mısır şurubu ile tatlandırılmış içecekler

Emziren anne ne yememeli konusuna değindiğimize göre, dilerseniz emziren anne diyetine geçelim.

Emziren Anne Diyeti

emziren-anne-diyet-listesi
Emziren Anne Diyet Listesi

Emziren Anne Diyet Listesi

Emziren anne diyeti uygulanırken başlıca tüketilebilecek besinlerden bazılarını sizler için derledik. Bu besinler sizler için hem doğal vitamin deposu hem de bağışıklığınızı arttıracak takviyeler olacaktır. Emziren anne diyeti uygulanırken tüketilebilecek besinler;

Meyveler: Kayısı, muz, turunçgiller, mango, kavun,

Sebzeler: Havuçlar, yapraklı yeşillikler, domates, tatlı patatesler, kış kabağı

Tam tahıllar: Yulaf, kinoa, tam buğday ekmeği

Süt ve süt ürünleri: Süt, yoğurt, kefir

Protein: Fasulyeler, tavuk, somon, Avokado, Chia tohumları

Bu gıdaların yanında emziren annelerin en dikkat etmesi gereken konulardan bir tanesi de her emzirme sonrasında bir bardak su içmeleridir.

Emziren Anne Diyeti

emziren-anne-diyeti
Emziren Anne Diyeti 

Emziren anne diyeti dediğimiz zaman, günlük diyet listemiz şu şekilde oluyor.

Emziren anne diyeti öğün listesi;

Sabah Uyanınca:

  • 1-2 bardak su

Kahvaltı: 

  • 2 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
  • Taze sıkılmış meyve suyu/1 porsiyon meyve/şekersiz komposto
  • 1 adet yumurta
  • Mevsim yeşillikleri (Dereotu-Yeşil soğan)
  • 4-5 adet zeytin
  • 2 dilim beyaz peynir

Kuşluk:

  • Anason/Rezene/Isırgan otu çayı
  • 2 adet ceviz içi – 4 adet kuru hurma

Öğlen:

  • 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
  • 1 kase yoğurt
  • 1 kase çorba
  • 4-5 köfte büyüklüğünde yağsız kırmızı et-tavuk-eti-balık

İkindi:

  • 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
  • 1 kibrit kutusu kadar tahin helvası
  • 1 bardak ayran

Akşam:

  • 1 kase çorba
  • 1 kase yoğurt
  • 4 kaşık bulgur veya 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
  • 1 porsiyon sebze veya bakliyat yemeği

Gece:

  •  1 su bardağı süt + 1 porsiyon meyve

Listelediğimiz sebze ve meyveler ile diyet listenizi hazırlayabilirsiniz. Listenizi yaparken kaç kalori oldukları hakkında buradan bilgi alabilirsiniz.

Emziren anne ne yemeli ve emziren anne ne yememeli sorularına verdiğimiz cevaplar tamamen yapılan araştırmalara dayanmaktadır. Yine de her zaman olduğu gibi, bu kılavuzlar tıbbi bakımın yerini tutmaz. Diyetiniz ve bebeğinizin diyeti,sağlığı hakkında doktorunuzla görüşmeyi ihmal etmeyin,  tüm sorularınızı ve endişelerinizi bir uzmana danışmayı ihmal etmeyin.

Vitamin hapları hakkında olan yazımızın da ilginizi çekebileceğini düşünüyoruz.

Kaynakça