Lohusa annelerin en büyük sıkıntılarından biridir hamilelik kiloları. Bir çok kadın bebeğini emzirdiği için diyet yapamıyor ve hamilelik kilolarını maalesef veremiyor. Bizde emziren anneler için uygun olan bir diyet listesi paylaşmak istedik. Lohusa anneler, annelik sevincini fazla kilolarını düşünmeden yaşayacaklar çünkü isteyince kiloları vermek çok basit.
Emziren Annelere Uygun Zayıflatan Diyet Listesi
1. Gün
Sabah kahvaltısı: Kibrit kutusu geçmeyen az yağlı beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği, 1 tane haşlanmış yumurta ve çay yerine 1 bardak şekersiz süt
Ara öğün : 1 tane elma
Öğle yemeği: 1 tabak etsiz türlü, 1 orta boy kasece yağsız makarna, 1 küçük kase yağsız yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği
Ara öğün: 1 dilim kepek arası yağsız beyaz peynir
Akşam yemeği : 1 orta boy ızgara balık veya yağsız 100 gr et , bol salata yağsız olacak, Çorba olarak 1 tabak domates çorbası, meyve olarak istediğiniz bir meyve muz tercih etmeyin deriz
2. Gün
Sabah kahvaltısı: 1 bardak şekersiz süt, haşlanmış yumurta, 1 çay kaşığı bal, domates söğüş, 1 dilim kepekli ekmek
Ara öğün: 1 adet muz
Öğle yemeği:1 tabak yağsız etli taze fasulye, 8 kaşık yağsız pilav, 1 kase şekersiz komposto, 1 dilim kepek ekmeği
Akşam yemeği: 1 kase tarhana çorbası, 5 adet ızgara köfte, 1 kase püre, 200 gram yoğurt, 2 adet kayısı
Gece: Şekersiz Süt
3. Gün
Sabah kahvaltısı: 1 bardak taze portakal suyu, kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 1 adet katı haşlanmış yumurta, 1 dilim kepek ekmeği
Öğle yemeği: 8 kaşık etli bezelye, 1 kase cacık, şekersiz komposto, 1 dilim börek
Akşam yemeği: 1 kase yayla çorbası, 1 adet haşlama tavuk but, 2 adet havuç, domates söğüş, yağsız yeşil salata
Gece: 1 adet muz
4.Gün
Sabah kahvaltısı: 1 dilim kepekli ekmek, 1 adet katı yumurta, sınırsız salata, 1 küçük kase kaymaksız yoğurt
Öğle yemeği: 1 porsiyon barbunya pilaki, 1 dilim kepek ekmeği, sınırsız salata, 1 küçük kase kaymaksız yoğurt
Ara öğün: 1 adet muz
Akşam yemeği: 1 porsiyon bonfile, 1 adet haşlanmış patates, 1 tabak taze fasulye, 1 küçük kase cacık, söğüş domates, kepek ekmeği
Gece: şekersiz süt
5. Gün
Sabah kahvaltısı: 1 bardak şekersiz süt, kibrit kutusu beyaz peynir, 1 adet katı yumurta, şekersiz çay, kepek ekmeği
Öğle yemeği: 6 adet az ekmekli köfte, küçük kase kaymaksız yoğurt, küçük kase sütle yapılmış püre, 1 adet portakal
Ara öğün: 1 adet muz
Akşam yemeği: 1 kase mercimek çorbası, 1 adet haşlama tavuk göğüs, küçük kase cacık, 1 tabak taze fasulye, 1 adet elma
6. Gün
Sabah kahvaltısı: 1 dilim kepek ekmek, 1 bardak şekersiz süt, 8 adet siyah zeytin, şekersiz çay, beyaz peynir
Öğle yemeği: 1 tabak yağsız türlü, küçük kase yağsız pilav, küçük kase cacık, 2 adet portakal
Ara öğün: 1 bardak ayran
Akşam yemeği: 4 kaşık yağsız makarna, 1 adet haşlama alabalık, 1 dilim kepek ekmeği, 1 adet mevsiminin meyvesi
7.Gün
Sabah kahvaltısı: 1 dilim kepekli ekmek, şekersiz süt, beyaz peynir, söğüş domates, 2 bardak şekersiz çay
Öğle yemeği: 2 adet havuç, 1 tabak bezelye, küçük kase cacık, haşlanmış patates
Ara öğün: 1 adet elma
Akşam yemeği: 1 kase domates çorbası, patates püresi, salatalık, havuç, domates, 1 porsiyon bonfile, 1 adet muz
