Spor ve Fitness

terlemek-kilo-verdirir-mi

Terlemek Kilo Verdirir mi?

İnsan vücudunun en büyük boşaltım organı olan deri, bu boşaltımı terleme faaliyetiyle göstermektedir. Bu metabolizmamızın normal çalışması sonucunda oluşan terleme, hareketsizken de olabilir. Bu tip durumların birkaç nedeni olabilir. Bunlar; hastalıklar, egzersizler vb. durumlardır. Peki bu şekilde terlemek kilo verdirir mi? Sizler için bu sorunun cevabını ele aldığımız yazımıza terlemek iyi midir? sorusuyla başlamak istedik. …

Terlemek Kilo Verdirir mi? Devamı »

Kas Yapmak için Kilo Aldırıcı Önerileri

Eğer vücut geliştirme sporu ile uğraşıyorsanız ve güzel bir kas kütlesi elde etmek hedeflerinizin arasında varsa bu yazımızda göz atabilirsiniz. Doğru ve temiz bir kas kütlesi inşası için yapmanız gereken özenli hesaplanan protein ve kalori miktarlarını doğru alınmasıdır. Bu oranlar doğru bir şekilde alındığında yağ olarak kilo değil sadece kas kütlesi olarak kilo alarak vücudunuza …

Kas Yapmak için Kilo Aldırıcı Önerileri Devamı »

En İyi Protein Tozu Çeşitleri?

Protein tozlar neredeyse tartışmasız olarak en çok kullanımı yapılan vücut geliştirme ek destek ürünleri fakat ortalıkta oldukça fazla seçenek bulunuyor ki bir sürü insan hangi markayı alacağına karşı kararsız kalmaktadır. O yüzden bu yazımızda sizlere piyasada en etkili beş protein tozunu sıraladık. Optimum Nutrition Gold Optimim Gold, Dünyanın neredeyse en çok satan protein tozlarından ve muhteşem …

En İyi Protein Tozu Çeşitleri? Devamı »

Protein Bar Nedir?

Vücut geliştirme ile uğraşanların birinci istekleri çoğunlukla sağlıklı ve estetik bir görünüme sahip olan vücudu taşımak. Bu vücuda ulaşmanın yolu sağlıklı ve düzenli bir şekilde beslenmeden geçiyor. Bu durumda temel olarak günlük alınması gereken makroların doğrul hesaplanması ve protein ağırlıklı beslenmek gerekiyor. Protein Bar’lar çoğunlukla bireyin yanında yemeği olmadığı zaman ya da protein açığını kapatmak …

Protein Bar Nedir? Devamı »

Protein Bar Önerileri?

Protein ürünleri sporcuların arasında oldukça yaygın bir şekilde kullanılmak birlikte, Vücut geliştirme alanında yeni dahil olan kişilerin tereddütle yaklaştığı ürünlerdir. Bu yazımızda yeni başlayanlar için protein bar kullanımına değineceğiz. Öncelikle protein barların karışımı ile başlayalım. İçerisinde oldukça az miktarda yağ ve şekeri barındıran protein barlar, Ağırlıklı olarak protein içermektedir. Bu proteinler ise kaslarımızın yapı taşlarındandır. …

Protein Bar Önerileri? Devamı »

Yaz için Bel İncelten Egzersiz Önerileri

Oldukça ince bir bele sahip olmak isteyen bayanların tek ayıracağı şey sadece on beş dakikaları. Bu yazımızda yaz aylarının yaklaşmasıyla kış aylarında oldukça fazla şekilde kalınlaşan belleri inceletecek hareketleri sizlerle paylaşacağız. Spor salonlarında kardiyo yapmaktan hoşlanmıyorsanız bu nedenle alternatif hareketlere yönelmeniz doğru olacak. Bunun için hazırlamış olduğumuz karın ve bel programından yararlanarak fit bir bel …

Yaz için Bel İncelten Egzersiz Önerileri Devamı »

Zayıflamak için Bölgesel Antrenman Programı

Zayıflamak için tüm vücut antrenman programı özellikle spor salonlarında geçirebilecek olan zamanı kısıtlı, İş hayatı oldukça yoğun olan bir o kadar da sporu aksatma ihtiyacını düşünmeyen bireyler için sıklıkla tercih edilen program türlerinden bir tanesidir. Avantajları Nedir? Sabit bir antrenman gününe sahip olmanız gerekmez, Spor salonun gideceğiz günleri daha esnek bir biçimde değerlendirebilirsiniz. Bölgesel olarak …

Zayıflamak için Bölgesel Antrenman Programı Devamı »

Zero Shot L-Carnitine 3000 mg, karnitinden daha fazlası

ZeroSHOT®’ın şeker içermeyen benzersiz bir formülü vardır. İçeriğindeki 3000 mg karnitin, hedefiniz için her gün çabalarken size destek olur. Kafein, taurin, B12, B6 vitaminleri ve folik asitten oluşan özel formülü antrenmanın hakkını vermenizi sağlar. Zero Shot L-Carnitine hakkında bilgileri derlediğimiz yazımızda sizlere ZeroShot L-Carnitine nasıl kullanılır, içindekiler nelerdir, alkolle tüketimi ve kaç kalori olduğu hakkında …

Zero Shot L-Carnitine 3000 mg, karnitinden daha fazlası Devamı »

Formda Kalmak İsteyenlere Big Joy Protein Bar

EN YÜKSEK PROTEİN İster ara öğün, ister antrenman öncesinde ya da sonrasında… Beslenme düzenine daha fazla protein eklemenin en keyifli yolu. %40 protein oranı, 27 gram protein   KARNİTİN VE PROTEİN BİR ARADA Sadece protein ihtiyacını karşılamak ile kalmıyor. 1000 mg karnitin ile forma girmenize de yardımcı oluyor. 10gr protein 1000 mg karnitin   PROTEİNİN …

Formda Kalmak İsteyenlere Big Joy Protein Bar Devamı »

Protein Bites Cips, Sadece 147 Kalori Sağlıklı Atıştırmalık

FİTNESS DÜNYASININ YENİ FENOMENİ PROTEİNLİ CİPS ŞİMDİ TÜRKİYE’DE Protein Bites, her paketinde 20 gram protein içeren sağlıklı ve lezzetli bir protein cipsidir. Karbonhidrat, şeker ve yağ miktarı son derece azdır. Bir paketi sadece 147 kaloridir. Öğün aralarında, ofiste acıktığında, evde akşamları televizyon karşısında lezzetli bir şeyler atıştırmak ve protein ihtiyacını karşılamak isteyen kişiler için idealdir. …

Protein Bites Cips, Sadece 147 Kalori Sağlıklı Atıştırmalık Devamı »

Fonksiyonel Antrenman Nedir?

Kaslarımızın bir hafızasının olduğunu unutulmamalı ve branşa özel fonksiyonel antrenmanları sistematik bir bütün içerisinde sürekli uygulamaya devam etmelisiniz. Her spor dalı için o sporun iç dinamiklerine yönelik fonksiyonel antrenman modelleri bulunmaktadır. Bir antrenmanın fonksiyonel olabilmesi için kuvvet, sürat, dayanıklılık, çabukluk, çeviklik gibi öğünlerin haftalık antrenman periyotlaması içerisine o psor branşının gerektirdiği şiddet ve yoğunlukta bulunması …

Fonksiyonel Antrenman Nedir? Devamı »

Garmin Vivoactive Gps Özellikli Çoklu Spor Saati

Aktif Yaşam Tarzı İçin Akıllı GPS Saati • Güneş ışığında okunabilen, yüksek çözünürlüklü renkli dokunmatik ekrana sahip, ultra ince akıllı GPS saati • Spor uygulamaları, GPS özellikli koşu uygulaması ile bisiklet, golf, yüzme ve aktivite izleme uygulamaları sayesinde telefonunuzdan uzaktayken bile aktivite istatistiklerinizi görebilirsiniz • Telefonunuza gelen çağrıları, mesajları, emailleri, sosyal medya bildirimlerini ve takvim …

Garmin Vivoactive Gps Özellikli Çoklu Spor Saati Devamı »

Spor ve Aktif Yaşam Fuarı 14-17 Nisan 2016

Spor Ekipmanları, Fitness & Wellness, Indoor ve Outdoor Sporları, Sporcu Sağlığı ve Spor Modası Fuarı Spor sektörünü yakından tanıma şansı Yeni iş fırsatları yakalama, yeni işbirlikleri kurma imkanı Yeni ürünler ve son teknolojileri doğrudan gözlemleme fırsatı Ürünleri karşılaştırarak analiz etme imkanı Spor sektöründe faaliyet gösteren dernek, federasyon, STK, üniversite ve bilim çevreleri ile bir arada …

Spor ve Aktif Yaşam Fuarı 14-17 Nisan 2016 Devamı »

Evde Yapılabilen Bölgesel İncelme Tavsiyeleri

Spor yapma süreci hem kas yapısı için hem de bireyin zindeliği için de çok fazla gerekli durumdadır. Erken yaşlanmaya neden olur, Kilo kontrolü sağlarken aynı zamanda diyet yapanların vazgeçilmez yanlarından bir tanesidir. Spor yapmak istediğiniz de spor salonlarına gitmeniz pek gerekmez. Evde yemek yaparken bile farklı hareketlere yer verirek kolay bir şekilde vücudunuzda farklı bölgeleri …

Evde Yapılabilen Bölgesel İncelme Tavsiyeleri Devamı »

Karbonhidrat Nedir? Antremandan önce karbonhidrat yüklemesi

Karbonhidrat nedir ?   Öncelikle konumuza karbonhidratı açıklayarak başlayalım. Karbonhidrat, vücudumuzun sarf ettiği enerjinin büyük bir kısmıdır. Tüm enerji gereksinimleri için karbonhidrat kullanılır. Ağır fiziksel hareketler yapılacağı takdirde karbonhidrat tüketimi daha da elverişli olan bir enerji kaynağı olduğu söylenmektedir. Su ve minerallerin vücutta kalmasını sağlar ve saklar. Ayriyeten karbonhidratın bir yararı ise bağırsaklarınızın hareketini arttırarak …

Karbonhidrat Nedir? Antremandan önce karbonhidrat yüklemesi Devamı »

Amino Asit Çeşitleri

Apolar Aminoasitler; Hidrofobik özellikleri baş gösterin grup içinde barındırırlar. Elektrostatik bağlar oluşturamayan amino asitlerdir. İçlerinde genel olarak oksijen veya azot yoktur.  İlk olarak proteindeki özel bir boşluğa hangi amino asitin en güzel ve oturaklı halde belirleneceği ve uyabileceğini belirleyen) büyük,hacim ve şekillerine göre gruplandırılırlar. Van der Waals kuveetleri ve hidrofobik etkileşimler sayesinde zincirler oluşturup etkileşimlerden …

Amino Asit Çeşitleri Devamı »

Amino asit nedir, ne işe yarar ?

Amino asit; Kaslarımızın gelişmesinde en çok rol oynayan türdendir. Kaslarımızın ve protein merkezi niteliği taşımaktadır. Ayrıca, proteinleri oluşturmada yardımcı olurlar. 23 çeşit amino asit mevcuttur (bu çeşitleri öğrenmek istiyorsanız lütfen linke tıklayınız.) tabii bunlara spora göre uygun olanları mevcut. Bu amino asitler aslında bir kategori oluşturmaktadırlar. Bunlar, nitrojen sayısı aynı olup, karbon sayıları farklılık gösterir. Çeşit …

Amino asit nedir, ne işe yarar ? Devamı »

Hypoxi, Bölgesel Zayıflama Nedir?

Bölgesel bir yağ yakma yöntemlerinden bir tanesi olan Hypoxi, Basınç terapisi ile birlikte kan dolaşımını hızlandırır. Basınç terapisinin egzersiz ile birleştirerek, Böylece çok daha kıza zaman dilimi içerisinde, Daha az efor sarf ederek hedeflenen problemli bölgelerde yağ yakımını hızlandırır. Hypoxi, Vücudu şekillendiren son derece sağlıklı ve etkin bir incelme metotlarından bir tanesidir. Vücutta ortaya çıkan …

Hypoxi, Bölgesel Zayıflama Nedir? Devamı »

Bisiklet Sürerken Oluşan Sele Ağrılarına Çözüm

Kalçalarınızın imdadına yetişin! Kalçalarınız yardım çığlığı mı atıyor? Seleden kaynaklı ağrılar için seçtiğimiz en iyi 3 chamois kremi… 1 – Muc-off Luxury Chamois Cream Aloe vera ve shea butter gibi faydalı yaplar içeren ancak sülfat ya da parafin gibi zararlı kimyasallar içermeyen bu ürün uzun sürüşlerde rahat etmenizi sağlayacak. 2 – SASS Infimate Protection Barrier …

Bisiklet Sürerken Oluşan Sele Ağrılarına Çözüm Devamı »

Bisiklet Sürmek için Victor + Leap All Day Jarsey Jacket

Bisiklet sürmek için üretilen teknik kıyafetlerin, günlük hayatta kullanılacak kadar şık olması pek alışıldık değildir. Victor + Leap’in Leap All Day Jarsey Jacket’i nefes alabilir kumaştan, reflektif ve UV koruyuculu olmasının yanı sıra, son derece şık tasarımı ile istediğiniz zaman kullanabilirsiniz. Kaynak: Women’s Fitness Dergisi

Ankara’da Bayanlara Özel Spor Salonları

Çoğu bayan girmiş olduğu spor salonlarında erkeklerle çalışmaktan rahatsız oluyor. Bu sorunların oluşması engellemek adına Türkiye’nin farklı bölgelerinde bayanlar için özel spor salonları oluşturuldu. Bu spor salonlardan bir tanesi de Ankara sınırları içerisinde yer alıyor. İşte spor salonların listesi; Dinor GYM Selanik Caddesi 7 / 13 Kızılay / Ankara 0-312-433-43-41 Before After Sağlıklık Yaşam ve …

Ankara’da Bayanlara Özel Spor Salonları Devamı »

Muğla Bodrum’da Fitness/Spor Salonları

Yaz aylarına yaklaşmasına oldukça kısa bir süre kaldı. Yazlıkçıların çoğunlukla akın etmiş olduğu Muğla kesimlerinde turistlik açısından oldukça başarılı yerler bulunmakta özellikle Bodrum daha baskın durumda. Bu nedenle kış aylarında yapılan etkili ve ihtişamlı vücutlar yaz aylarında yağlanmaya çok elverişli durumda oluyor. Bu yazımızda Muğla Bodrum’da yer alan spor salonlarını ele alacağız. MIND BOD YAC …

Muğla Bodrum’da Fitness/Spor Salonları Devamı »

İzmir Çeşme’de Fitness/Spor Salonları

Spor yapma kararı aldığınız ve bu karar doğrultusunda emin adımlar ile ilerliyorsunuz. İyi bir spor hocası ile çalışmanız sizin spor egzersizlerinin doğru yapılması sürecinden beslenmenize kadar bir takım açılarda size yardımcı olacaktır. Bu nedenle bu tarz hocalar etkili salonlarda görev almaktadır. Bu yazımızda Çeşme’de ki yetenekli spor hocaların bulunduğu spor salonların listesini size sunuyorum. Alexx …

İzmir Çeşme’de Fitness/Spor Salonları Devamı »

İstanbul’da Bayanlara Özel Spor Salonları

Çoğu bayan çok doğal olaraktan bazı ortamlarda erkeklerle bulunmaktan kaçarlar bunlardan bir tanesi de spor salonlarıdır. Ülkemizde her ne kadar da unisex spor salonları olsa bile bunlara uyum sağlamayan kişiler yüzünden bazı bayanlar tercihlerini sadece bayanlar için olan spor salonlarından yapmaktadır.  Bu yazımızda ise İstanbul’da bayanlara özel spor salonlarını ele alıyoruz. BYOFIT Club Saniye Ermutlu …

İstanbul’da Bayanlara Özel Spor Salonları Devamı »

Kolları İnceltmek için Yapılabilecek Hareketler

Genellikle bayanlarda daha da fazla bir şekilde görülen kol saklamaları düzenle beslenme ve güzel bir spor eşliğinde tamamen yok edebilirsiniz. Bu yazımızda yer vereceğimiz hareketleri hem bayanlar hem de erkeklerin uygulaması oldukça uygundur. Bayanlar bu hareketleri yaparken kollarının hemen kaslanacağını sanmasın çünkü bayanların vücutlarında kaslanma, Erkeklere nazaran biraz daha geç vadede gerçekleşir bu yüzden egzersizleri …

Kolları İnceltmek için Yapılabilecek Hareketler Devamı »

Erkeklerin Kısa Sürede Kas Yapması için Öneriler

Sürekli olarak spor yapan kişi uzun süredir gelişim göstermediğini de platoya girmiş durumdur. Bu yazımızda sizi gelişimi götürecek yedi maddeyi ele alıyoruz. Antrenman Şiddetini Arttırın Kas yapımı oldukça kola bir iş değildir. Spora salonuna giriş yaptığınızda elinizde küçük ağırlıklar alarak kas gelişimini hızlandıramazsınız. Kas yapmak için tekrar sayılarını zar zor yapabileceğiniz bir ağırlık seçmelisiniz aynı …

Erkeklerin Kısa Sürede Kas Yapması için Öneriler Devamı »

Kas Yapmak için Çalışırken Kahvaltı Önerisi

Vücut geliştirme sporu ile uğraşıyorsanız kayda değer bir gelişim elde etmek adına gün boyunca yediklerinze dikkat etmeniz şart. Gün içerisinde tüketiş olduğunuz büyük öğünler önemlidir fakat bunların içerisinde öne çıkanlar: Kahvaltı ve antrenman sonrası öğünüdür. Yapmış olduğunuz antrenman meyvelerini almak için güzel bir şekilde uykuya ihtiyacınız var. Uyku sürecindeyken gece boyunca vücudunuz aç kalır ve …

Kas Yapmak için Çalışırken Kahvaltı Önerisi Devamı »

Kas Yapmak için Akşam Yemeği Nasıl Olmalı?

Vücut geliştirme sporuna gönül verdiyseniz ve güzel bir vücuda sahip olmak niyetindeyseniz spor salonundan ziyade beslenmenize dikkat etmeniz çok önemli aksi taktirde başarısız olacaksınız. Bu yazımızda akşam yemeğine ne gibi besinlerin olması gerektiğini konuşacağız. Her yazımızda vurguladığımız gibi günlük karbonhidrat, protein ve yağ miktarınızı bilmelisiniz. Bu rakamlara göre hazırlamış olduğunuz beslenme programı size uzun bir …

Kas Yapmak için Akşam Yemeği Nasıl Olmalı? Devamı »

Kaslı Vücut için En Az Kaç Yaşında Çalışmaya Başlanır?

Vücut geliştirmeye kaç yaşında başlanır sorusu oldukça dilden dile yayılan bir soru. Yaşı küçük olan ve ergenlik çağındaki gençleri vücut geliştirme teşvik ediyor fakat etrafında ağızdan ağıza yayılan boy uzamasını engeller, gelişimimi yavaşlatır gibi sorular akıllarını karıştırıyor. 13 Yaşını geçmiş bir birey hemen vücut geliştirmeye başlayabilir. İlk olarak vücut geliştirmenin hiçbir şekilde boy kısaltmadığını dile …

Kaslı Vücut için En Az Kaç Yaşında Çalışmaya Başlanır? Devamı »